“運(yùn)動(dòng)猝死”的高發(fā)群體揭曉！遠(yuǎn)離4種鍛煉方式，為心臟保駕護(hù)航
關(guān)鍵詞：猝死
運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)心臟問題的情況時(shí)有發(fā)生，但很多人不知道哪些運(yùn)動(dòng)方式暗藏風(fēng)險(xiǎn)。那些看似平常的鍛煉習(xí)慣，可能正在悄悄透支你的心臟健康。
一、哪些人更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)猝死？
1、長(zhǎng)期熬夜的上班族
連續(xù)熬夜會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷突然增加，容易誘發(fā)心律失常。
2、三高人群
高血壓、高血脂、糖尿病患者血管彈性較差，劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)血管痙攣或斑塊脫落。
3、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者
突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，心臟無法適應(yīng)急劇增加的需氧量，容易導(dǎo)致急性心功能不全。
4、有家族心臟病史的人
遺傳因素可能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)，這類人群要格外注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
二、這4種鍛煉方式最傷心臟
1、空腹晨跑
經(jīng)過整夜消耗，體內(nèi)血糖偏低，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖性暈厥，加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、過度力量訓(xùn)練
大重量臥推、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓驟升，可能誘發(fā)主動(dòng)脈夾層等急癥。
3、高溫天劇烈運(yùn)動(dòng)
環(huán)境溫度超過32℃時(shí)，人體散熱困難，容易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，引發(fā)熱射病。
4、感冒未愈強(qiáng)行鍛煉
病毒感染后心肌處于敏感狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肌炎風(fēng)險(xiǎn)，至少要休息一周再恢復(fù)訓(xùn)練。
三、給心臟減負(fù)的聰明運(yùn)動(dòng)法
1、運(yùn)動(dòng)前做動(dòng)態(tài)熱身
用5-10分鐘進(jìn)行開合跳、高抬腿等熱身，讓心率平緩上升，避免心血管系統(tǒng)受到?jīng)_擊。
2、佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備
保持運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在（220-年齡）×60%-80%的安全區(qū)間，超過上限要及時(shí)休息。
3、選擇對(duì)心臟友好的運(yùn)動(dòng)
游泳、快走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，又不會(huì)給心臟造成過大壓力。
4、運(yùn)動(dòng)后做舒緩拉伸
突然停止運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)重力性休克，要通過慢走、拉伸讓心率逐漸回落。
四、這些信號(hào)是心臟在求.救
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)莫名牙痛
心臟問題可能放射至下頜，這種牽涉痛常被誤認(rèn)為牙周疾病。
2、持續(xù)胸悶氣短
休息后不緩解的窒息感，可能是心肌缺血的征兆。
3、突發(fā)冷汗頭暈
在沒有低血糖的情況下出現(xiàn)這些癥狀，要警惕心律失常。
4、夜間平臥呼吸困難
這是心功能不全的典型表現(xiàn)，需要立即就醫(yī)檢查。
運(yùn)動(dòng)本該是健康的守護(hù)者，別讓它變成傷害身體的利器。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做好防護(hù)措施，才能讓心臟在安全范圍內(nèi)變得更強(qiáng)大。下次系鞋帶準(zhǔn)備出門鍛煉前，記得先聽聽身體的聲音！