腸胃不好什么時(shí)間吃益生菌效果最好？醫(yī)生：別亂吃，牢記這6點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：益生菌
腸胃鬧脾氣的時(shí)候，很多人第一反應(yīng)就是掏出一包益生菌。但你知道嗎？益生菌可不是隨便吃的“萬(wàn)能藥”，吃對(duì)了是幫手，吃錯(cuò)了可能白費(fèi)功夫。那些被忽略的服用細(xì)節(jié)，往往決定了益生菌能不能活著到達(dá)你的腸道。
一、黃金時(shí)間：讓益生菌效益最大化
1、晨起空腹時(shí)
經(jīng)過(guò)一夜休整，胃酸濃度較低，這時(shí)服用能讓更多活菌順利通過(guò)胃部。記得用40℃以下的溫水沖服，高溫會(huì)殺死嬌貴的益生菌。
2、餐后半小時(shí)
食物中和了部分胃酸，創(chuàng)造了相對(duì)溫和的環(huán)境。這個(gè)時(shí)段特別適合胃酸分泌旺盛的人群，但需避開(kāi)高脂飲食后服用。
二、這些時(shí)刻最好避開(kāi)
1、與抗生素同服
抗生素不分?jǐn)秤褧?huì)殺死益生菌，建議間隔2小時(shí)以上。但布拉氏酵母菌等特殊菌株可與抗生素同服，需遵醫(yī)囑。
2、隨咖啡茶水送服
咖啡因和茶多酚可能抑制益生菌活性，柑橘類(lèi)果汁的酸性環(huán)境也不利于菌群存活。
三、挑選益生菌的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、看菌株編號(hào)
包裝上應(yīng)有DSM、ATCC等國(guó)際認(rèn)證編號(hào)，比如乳雙歧桿菌HN019。沒(méi)有編號(hào)的等于“三無(wú)產(chǎn)品”。
2、選多層包埋技術(shù)
耐胃酸的微膠囊技術(shù)能讓活菌突破胃部重圍，普通凍干粉存活率可能不足10%。
3、注意活菌數(shù)量
單次補(bǔ)充應(yīng)達(dá)到10^8-10^10CFU，但并非數(shù)字越大越好，關(guān)鍵看能否定植腸道。
四、6類(lèi)人服用要特別注意
1、重癥胰腺炎患者
可能誘發(fā)感染，需在醫(yī)生監(jiān)督下使用特定菌株。
2、免疫功能低下者
HIV患者或化療人群要避免含乳酸菌的產(chǎn)品。
3、短腸綜合征患者
腸道結(jié)構(gòu)改變可能影響菌群定植，需個(gè)性化方案。
4、中心靜脈置管者
某些酵母菌可能引發(fā)導(dǎo)管相關(guān)血流感染。
5、早產(chǎn)兒
免疫系統(tǒng)不完善，要選擇醫(yī)院專(zhuān)用制劑。
6、過(guò)敏體質(zhì)人群
對(duì)乳制品過(guò)敏者需避開(kāi)含乳糖的益生菌。
五、儲(chǔ)存使用的冷知識(shí)
1、別迷信冰箱保存
除標(biāo)注需冷藏的菌株外，多數(shù)現(xiàn)代工藝產(chǎn)品常溫保存即可，反復(fù)進(jìn)出冰箱反而易受潮。
2、警惕“益生菌食物”陷阱
酸奶、泡菜等食品中的活菌數(shù)量有限，且很難通過(guò)胃酸考驗(yàn)，不能替代補(bǔ)充劑。
堅(jiān)持服用2-4周才會(huì)顯現(xiàn)效果，別指望立竿見(jiàn)影。如果出現(xiàn)嚴(yán)重腹脹或皮疹要立即停用。記住，再好的益生菌也只是健康生活的配角，規(guī)律作息和均衡飲食才是守護(hù)腸道的主角。