血脂高，晨起睡前有講究？醫(yī)生教你‘2不2宜3堅持’秘籍！
關(guān)鍵詞：血脂高
血脂問題困擾著越來越多的人，清晨起床和夜晚入睡這兩個關(guān)鍵時段，其實藏著調(diào)節(jié)血脂的黃金密碼。掌握這幾個簡單易行的小技巧，或許能讓你的血脂管理事半功倍。
一、晨起“2不”原則
1、不要立即劇烈運動
剛睡醒時血液黏稠度較高，立即進行高強度運動可能增加心血管負擔。建議先喝溫水，靜坐5分鐘再開始晨練。
2、不要空腹喝濃茶
茶葉中的鞣酸會刺激胃黏膜，空腹飲用可能影響早餐營養(yǎng)吸收。可以先吃些全麥面包或燕麥片墊胃。
二、睡前“2宜”習(xí)慣
1、宜喝溫開水
睡前1小時飲用200ml溫水，能降低夜間血液黏稠度。注意控制飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
2、宜泡溫水腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能促進下肢血液循環(huán)?？梢约尤肷僭S生姜片，但水溫不宜過高。
三、日常“3堅持”法則
1、堅持地中海飲食
多吃深海魚、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。每天保證500克新鮮蔬菜攝入，主食選擇全谷物。
2、堅持適度運動
每周進行5次30分鐘以上的有氧運動，快走、游泳都是不錯的選擇。運動時心率維持在（220-年齡）×60%左右。
3、堅持規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。建立固定的生物鐘有助于脂質(zhì)代謝平衡。
特別提醒：已經(jīng)確診高血脂的人群，這些方法要配合醫(yī)囑進行。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。養(yǎng)成這些好習(xí)慣需要時間，不妨從今晚的溫水泡腳開始嘗試，慢慢你會發(fā)現(xiàn)身體正在發(fā)生積極的變化。