久坐、久站、久躺，誰(shuí)更傷身體？中醫(yī)：關(guān)鍵是怕傷及臟腑
關(guān)鍵詞：身體
現(xiàn)代人的生活方式越來越“靜態(tài)化”，辦公室一坐8小時(shí)，地鐵上全程刷手機(jī)，回家直接“葛優(yōu)躺”。這三種看似舒服的姿勢(shì)，正在悄悄傷害我們的身體。中醫(yī)認(rèn)為，久坐、久站、久躺都會(huì)影響氣血運(yùn)行，但傷害的臟腑各有不同。
一、久坐傷脾最嚴(yán)重
1、影響消化功能
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，脾胃運(yùn)化功能會(huì)逐漸減弱。很多人飯后立即坐下工作，容易出現(xiàn)腹脹、噯氣等癥狀。
2、導(dǎo)致氣血瘀滯
久坐會(huì)使盆腔血液循環(huán)變差，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，男性則容易引發(fā)前列.腺問題。
3、建議改善方法
每坐45分鐘就起身活動(dòng)5分鐘，可以簡(jiǎn)單做幾個(gè)伸展動(dòng)作。午餐后最好散步15分鐘再繼續(xù)工作。
二、久站傷腎不可忽視
1、腰部負(fù)擔(dān)過重
站立時(shí)腰椎承受的壓力是平躺時(shí)的4倍。長(zhǎng)期站立工作的人，容易出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。
2、影響腎臟功能
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，久站導(dǎo)致的腰部勞損會(huì)間接影響腎臟功能。
3、建議改善方法
站立工作時(shí)可以準(zhǔn)備一個(gè)小凳子，輪流將一只腳踩在上面減輕負(fù)擔(dān)?；丶液罂梢杂脽崦矸笱俊?/p>
三、久躺傷氣最隱蔽
1、肺功能下降
躺著時(shí)胸腔活動(dòng)受限，呼吸變淺，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致肺活量下降。早晨起床總覺得沒睡夠，可能就是躺太久的信號(hào)。
2、肌肉萎縮
臥床超過72小時(shí)，肌肉就會(huì)開始出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。這也是為什么住院病人需要盡早下床活動(dòng)。
3、建議改善方法
不要連續(xù)躺著超過2小時(shí)，可以定時(shí)翻身或做些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)?？措娨晻r(shí)盡量坐起來看。
四、保護(hù)臟腑的關(guān)鍵點(diǎn)
1、動(dòng)靜結(jié)合最重要
無(wú)論工作還是休息，都要注意變換姿勢(shì)。建議采用“20-8-2”法則：每20分鐘改變一次姿勢(shì)，8小時(shí)睡眠，2小時(shí)輕度活動(dòng)。
2、飲食調(diào)理要跟上
多吃些健脾益氣的食物，如山藥、紅棗等。避免生冷油膩食物加重脾胃負(fù)擔(dān)。
3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，對(duì)調(diào)理臟腑功能特別有幫助。每天練習(xí)15分鐘就能見效。
其實(shí)沒有絕對(duì)“好”或“壞”的姿勢(shì)，關(guān)鍵在于保持適度活動(dòng)。就像中醫(yī)說的“流水不腐，戶樞不蠹”，我們的身體也需要經(jīng)?！皠?dòng)一動(dòng)”。從今天開始，別再讓自己長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)了，為了臟腑健康，該動(dòng)的時(shí)候就要?jiǎng)悠饋恚?/p>