“飯后午休1小時(shí)”是錯(cuò)的？醫(yī)生提醒：上了年紀(jì)，午休需謹(jǐn)記3要點(diǎn)
關(guān)鍵詞：午休
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，困意像潮水般涌上眼皮。很多中老年人都有午睡的習(xí)慣，但你知道嗎？這個(gè)看似養(yǎng)生的舉動(dòng)，可能正在悄悄傷害你的健康。那些一覺(jué)睡到下午三四點(diǎn)的午休方式，反而可能讓身體更疲憊。
一、為什么午休太久反而傷身？
1、生物鐘被打亂
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠周期。醒來(lái)時(shí)身體處于睡眠惰性狀態(tài)，反而會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“睡眠慣性”。
2、影響夜間睡眠質(zhì)量
白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)減少睡眠驅(qū)動(dòng)力。晚上入睡困難、易醒等問(wèn)題，很可能就是午睡太久埋下的隱患。
3、增加心血管負(fù)擔(dān)
有研究顯示，超過(guò)60分鐘的午睡可能使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加34%。特別是對(duì)血壓偏高的人群，長(zhǎng)時(shí)間午睡后血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)。
二、中老年人午休的黃金法則
1、把握最佳時(shí)間點(diǎn)
理想午睡時(shí)段是13：00-14：00之間，此時(shí)人體自然會(huì)出現(xiàn)困倦感。太早或太晚都會(huì)打亂晝夜節(jié)律。
2、控制合理時(shí)長(zhǎng)
20-30分鐘的淺睡眠最能恢復(fù)精力?？梢栽O(shè)個(gè)輕柔的鬧鐘，避免不自覺(jué)睡過(guò)頭。超過(guò)40分鐘就可能會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段。
3、選擇正確姿勢(shì)
盡量避免趴著睡，容易壓迫眼球和頸椎。在沙發(fā)或躺椅上保持半臥位最理想，記得在頸部墊個(gè)支撐物。
三、特殊人群的午睡注意事項(xiàng)
1、血糖偏高者
餐后血糖上升時(shí)容易犯困，但立即睡覺(jué)會(huì)減緩糖代謝。建議餐后活動(dòng)20分鐘再休息。
2、血壓不穩(wěn)定者
起床時(shí)要遵循“三個(gè)半分鐘”原則：醒后躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂半分鐘。避免體位性低血壓。
3、胃食管反流患者
午睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)抬高床頭。平躺姿勢(shì)會(huì)加重反流癥狀。
四、提升午休質(zhì)量的實(shí)用技巧
1、創(chuàng)造適宜環(huán)境
拉上遮光窗簾，保持室溫在24℃左右。準(zhǔn)備眼罩和耳塞隔離干擾。
2、簡(jiǎn)單放松練習(xí)
躺下后做5分鐘腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。幫助快速進(jìn)入放松狀態(tài)。
3、醒后恢復(fù)程序
用溫水洗臉，喝半杯溫水，做幾個(gè)伸展動(dòng)作。這些小習(xí)慣能幫助快速清醒。
記住，午睡是給身體充電，不是讓時(shí)間白白流逝。調(diào)整好你的午休習(xí)慣，讓這片刻的休息真正成為健康的助力。從今天開(kāi)始，告別那些錯(cuò)誤的午睡方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下午的精力狀態(tài)大不相同。