推薦一套兼顧健康與美麗的運(yùn)動(dòng)，零基礎(chǔ)也能練｜科學(xué)減重一起來(lái)
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
秋風(fēng)送爽的季節(jié)，正是甩掉“秋膘”的好時(shí)機(jī)！最近后臺(tái)收到不少詢問(wèn)：有沒(méi)有既不會(huì)累到懷疑人生，又能悄悄變美的運(yùn)動(dòng)？還真被你們問(wèn)著了，這套連運(yùn)動(dòng)小白都能輕松上手的“懶人套餐”，可是舞蹈學(xué)院老師都在偷偷練的秘籍。
一、為什么推薦這套運(yùn)動(dòng)組合？
1、科學(xué)驗(yàn)證的燃脂效率
實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，這套動(dòng)作組合能同時(shí)激活大肌群和小肌群，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效果長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)。相比單一運(yùn)動(dòng)，熱量消耗提升30%。
2、零門(mén)檻的設(shè)計(jì)理念
每個(gè)動(dòng)作都經(jīng)過(guò)物理治療師改良，去除了容易受傷的復(fù)雜環(huán)節(jié)。70歲老人都能跟著音樂(lè)節(jié)奏完成基礎(chǔ)版。
3、美容養(yǎng)顏的附加價(jià)值
特定角度的拉伸動(dòng)作能促進(jìn)面部血液循環(huán)，相當(dāng)于給皮膚做免費(fèi)SPA。不少練習(xí)者反饋連法令紋都變淺了。
二、核心動(dòng)作分解教學(xué)
1、天鵝臂劃水式
雙手像天鵝劃水般緩慢擺動(dòng)，重點(diǎn)感受肩胛骨發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作能消除“拜拜肉”，每天5分鐘見(jiàn)效。
2、美人魚(yú)側(cè)彎
坐姿向兩側(cè)交替彎曲，注意保持骨盆穩(wěn)定。堅(jiān)持兩周能看到腰線明顯變化，特別適合久坐族。
3、貓步提踵
像模特走貓步那樣墊腳行走，配合深呼吸。既能瘦小腿又能改善體態(tài)，辦公室午休時(shí)就能練。
三、運(yùn)動(dòng)前后的黃金法則
1、準(zhǔn)備階段要用心
運(yùn)動(dòng)前喝200ml溫水，做3分鐘關(guān)節(jié)喚醒操。這個(gè)步驟能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升30%的運(yùn)動(dòng)效果。
2、收尾階段不能省
結(jié)束后一定要做5分鐘反向拉伸，比如倒走或仰臥舉腿?？茖W(xué)證實(shí)這樣能減少肌肉酸痛感。
3、時(shí)間選擇有講究
最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，此時(shí)肌肉溫度和柔韌性達(dá)到峰值。但睡前3小時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
四、常見(jiàn)問(wèn)題答疑
1、生理期可以練習(xí)嗎？
前三天建議暫停，之后可以練習(xí)舒緩版。但要避免倒立和擠壓腹部的動(dòng)作。
2、需要配合飲食控制嗎？
正常飲食即可，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？桃夤?jié)食反而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3、多久能看到效果？
每周3次，堅(jiān)持一個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)衣服變寬松。體重可能變化不大，但體脂率會(huì)明顯下降。
這套運(yùn)動(dòng)最妙的地方在于，你完全可以把客廳當(dāng)健身房。鋪塊瑜伽墊，放點(diǎn)輕音樂(lè)，不知不覺(jué)就完成了今日份的美麗任務(wù)。記住，運(yùn)動(dòng)不是為了懲罰身體，而是學(xué)會(huì)欣賞它。從這個(gè)秋天開(kāi)始，讓我們用最優(yōu)雅的方式，遇見(jiàn)更好的自己吧！