血糖高的人注意！冬季這幾件事做不得，出汗異常要當(dāng)心
關(guān)鍵詞：出汗
冬天對血糖高的人來說就像一場“隱形考試”，稍不注意就可能讓指標(biāo)“爆表”。最.近發(fā)現(xiàn)不少糖友因?yàn)殄e誤應(yīng)對寒冷天氣，導(dǎo)致血糖波動像過山車。特別是那些半夜出汗把睡衣浸濕、白天動不動就冒冷汗的情況，很可能是身體發(fā)出的警.報(bào)信號。
一、冬季最危險的4個行為
1、清晨突擊鍛煉
天沒亮就出門快走或跑步，低溫會刺激血管收縮。更危險的是，空腹運(yùn)動容易誘發(fā)低血糖，而身體應(yīng)激反應(yīng)又會導(dǎo)致血糖反跳性升高。建議等太陽出來、氣溫回升后再運(yùn)動，出門前測個血糖。
2、熱衷泡溫泉
看似養(yǎng)生的溫泉浴，對糖尿病患者可能是“溫柔陷阱”。高溫會使血管擴(kuò)張加速藥物吸收，可能引發(fā)低血糖。更要注意的是，足部感覺遲鈍容易燙傷，傷口愈合比常人慢十倍。
3、過量進(jìn)補(bǔ)
冬天喝羊湯、吃火鍋確實(shí)暖和，但濃湯里的嘌呤和脂肪會讓血糖血脂雙雙失控。有人以為只喝湯不吃肉就沒事，其實(shí)骨髓里的脂肪早就溶進(jìn)湯里了。
4、忽視皮膚護(hù)理
小腿前側(cè)出現(xiàn)魚鱗狀脫屑、腳后跟開裂，很多人以為是普通干燥。這其實(shí)是高血糖引發(fā)的皮膚病變前兆，不及時處理可能發(fā)展成頑固性潰瘍。
二、異常出汗的3種危險信號
1、夜間盜汗
特別是后腦勺、后背出汗浸濕床單，清晨起來又發(fā)冷。這可能是自主神經(jīng)病變的早期表現(xiàn)，說明血糖控制不理想。
2、吃飯時頭面部出汗
別人還沒動筷子，你已經(jīng)滿頭大汗。這種味覺性出汗常見于病程較長的患者，與神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂有關(guān)。
3、手腳冷汗
明明室溫不低，手腳卻冰涼濕冷。這種局部出汗往往伴隨心悸手抖，提示可能要發(fā)生低血糖。
三、冬季控糖的3個黃金時段
1、起床后30分鐘
喝溫水時加測空腹血糖，如果超過7mmol/L，早餐就要減少主食量。這個時段的血糖值最能反映基礎(chǔ)胰島素功能。
2、下午3-4點(diǎn)
此時是一天中血糖低谷期，適當(dāng)加餐能預(yù)防夜間低血糖。推薦10顆堅(jiān)果或200ml無糖酸奶，既不會升糖過快又能持續(xù)供能。
3、睡前1小時
檢測血糖值在5.6-7.8mmol/L之間最理想。低于5.6要適當(dāng)加餐，高于10就要考慮調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)或藥物劑量。
四、必須收藏的冬季防護(hù)清單
1、選對襪子
純棉襪雖然吸汗但不易干，建議選擇含銀纖維的抗菌襪。每天檢查腳趾縫有無破潰，洗腳水溫不超過37℃。
2、科學(xué)保暖
避免直接用電熱毯，改用熱水袋時要套上絨布套。圍巾不要捂住口鼻，否則呼出的水汽結(jié)冰反而容易感冒。
3、應(yīng)急準(zhǔn)備
隨身攜帶寫明病史的卡片和3顆水果糖，開車時在手套箱放盒葡萄糖片。雪天出門穿防滑鞋，摔倒后別急著起身，先檢查有無外傷。
血糖管理就像照顧一個挑剔的孩子，冬天更要格外耐心。有位糖友堅(jiān)持每天記錄血糖和飲食，三年下來不僅血糖平穩(wěn)，還總結(jié)出自己專屬的“冬季控糖食譜”。記住身體給出的每一個信號，用科學(xué)方法應(yīng)對，這個冬天完全可以過得既溫暖又安全。