科學(xué)家意外發(fā)現(xiàn)：腸道和大腦竟然在“聊天”？聯(lián)系越緊密，情緒越容易焦慮？
關(guān)鍵詞：焦慮
你有沒有過這樣的體驗(yàn)：緊張時(shí)會(huì)突然肚子疼，生氣時(shí)完全沒胃口，甚至開心時(shí)腸胃都特別舒暢？這可不是巧合。最新研究揭示了一個(gè)驚人事實(shí)：我們的腸道和大腦之間，存在著一條24小時(shí)不間斷的“熱線”。
一、腸腦軸：身體里的第二大腦
1、腸道里的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)
腸道擁有5億個(gè)神經(jīng)元，數(shù)量?jī)H次于大腦。這些神經(jīng)元組成獨(dú)立神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能自主處理消化問題，堪稱“腹腦”。
2、微生物的信使部隊(duì)
腸道菌群會(huì)分泌γ-氨基丁酸、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)。這些化學(xué)信使通過迷走神經(jīng)，以每小時(shí)400公里的速度直達(dá)大腦。
3、雙向通訊系統(tǒng)
大腦情緒波動(dòng)會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，而腸道菌群變化也會(huì)反作用于情緒。這種雙向調(diào)節(jié)機(jī)制，就是所謂的“腸腦軸”。
二、為什么腸道會(huì)影響情緒？
1、血清素工廠在腸道
人體90%的血清素由腸道產(chǎn)生。這種“快樂激素”不足時(shí)，不僅消化功能紊亂，更會(huì)導(dǎo)致情緒低落。
2、菌群操控食欲
某些腸道菌為獲取特定營(yíng)養(yǎng)，會(huì)釋放刺激神經(jīng)的物質(zhì)。比如想吃甜食的沖動(dòng)，可能只是細(xì)菌在“點(diǎn)餐”。
3、炎癥引發(fā)焦慮
腸道屏障受損時(shí)，內(nèi)毒素入血引發(fā)全身炎癥。這種慢性低度炎癥，與焦慮抑郁存在明確關(guān)聯(lián)。
三、改善腸腦對(duì)話的3個(gè)方法
1、多吃發(fā)酵食物
泡菜、酸奶等富含益生菌的食物，能增加腸道菌群多樣性。每周3次，每次50克為宜。
2、補(bǔ)充膳食纖維
燕麥、蘋果等富含水溶性纖維，是益生菌的優(yōu)質(zhì)口糧。建議每日攝入25-30克。
3、練習(xí)腹式呼吸
深呼吸時(shí)膈肌運(yùn)動(dòng)能按摩腸道。每天早晚各做5分鐘，有助于改善腸腦信號(hào)傳導(dǎo)。
四、這些癥狀提示腸腦失調(diào)
1、無緣無故的疲勞感
2、反復(fù)出現(xiàn)的消化問題
3、難以控制的情緒波動(dòng)
4、突然改變的飲食偏好
5、不明原因的皮膚問題
下次情緒低落時(shí)，不妨先關(guān)照一下腸道。也許調(diào)整飲食比心理疏導(dǎo)見效更快。記住，那個(gè)被你忽視的消化系統(tǒng)，正在悄悄影響著你的每一個(gè)決定。養(yǎng)好腸道菌群，或許就是保持好心情的終極密碼。