幾個(gè)習(xí)慣加速頸椎報(bào)廢，很多人不知道還經(jīng)常做，太危險(xiǎn)！
關(guān)鍵詞：頸椎
現(xiàn)代人的頸椎問(wèn)題越來(lái)越普遍，很多人甚至年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了頸椎不適。那些看似平常的生活習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的頸椎。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些容易被忽視的“頸椎殺手”。
一、低頭玩手機(jī)：最隱蔽的頸椎殺手
1、低頭角度與頸椎壓力
當(dāng)頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的重量約為12公斤；前傾30度時(shí)增加到18公斤；前傾60度時(shí)，壓力高達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。
2、長(zhǎng)期低頭的危害
會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，加速椎間盤(pán)退變，引發(fā)頸椎病。還可能造成頸肩部肌肉勞損，出現(xiàn)僵硬、酸痛等癥狀。
3、正確使用手機(jī)姿勢(shì)
將手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。每隔30分鐘活動(dòng)一下頸部，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
二、不良睡姿：夜間也在傷害頸椎
1、枕頭過(guò)高或過(guò)低
枕頭過(guò)高會(huì)使頸部處于前屈狀態(tài)，過(guò)低則會(huì)導(dǎo)致頸部后仰，都會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)。理想的枕頭高度應(yīng)該是躺下后，下巴與身體呈5-10度角。
2、趴著睡覺(jué)的危害
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓頸部.長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，還可能壓迫神經(jīng)。
3、選擇合適的寢具
記憶棉枕頭能較好地貼合頸部曲線。側(cè)臥時(shí)可以在兩膝間夾一個(gè)枕頭，保持脊柱自然對(duì)齊。
三、久坐不動(dòng)：辦公室里的頸椎危.機(jī)
1、錯(cuò)誤坐姿的影響
弓背、聳肩、頭部前伸等不良坐姿，都會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致頸椎間盤(pán)突出。
2、電腦屏幕高度不當(dāng)
屏幕過(guò)低會(huì)迫使使用者低頭，過(guò)高則需要仰頭，都會(huì)造成頸部肌肉緊張。
3、改善辦公環(huán)境
調(diào)整顯示器高度，使屏幕頂部與眼睛平齊。使用符合人體工學(xué)的椅子，保持背部挺直，雙腳平放在地面。
四、突然的劇烈運(yùn)動(dòng)：頸椎的隱形威脅
1、不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式
突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等動(dòng)作可能造成頸椎損傷。一些瑜伽動(dòng)作如肩倒立，如果沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)也容易傷到頸椎。
2、運(yùn)動(dòng)前的熱身
頸部肌肉也需要熱身，簡(jiǎn)單的頸部環(huán)繞、側(cè)屈等動(dòng)作可以增加肌肉彈性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
3、選擇適合的運(yùn)動(dòng)
游泳（特別是蛙泳）、羽毛球等運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有好處，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度用力。
五、忽視頸椎保暖：寒冷也是敵人
1、低溫對(duì)頸椎的影響
寒冷會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張、血液循環(huán)變差，加重頸椎負(fù)擔(dān)。秋.冬.季尤其要注意頸部保暖。
2、空調(diào)直吹的危害
夏.季空調(diào)冷風(fēng)直接吹向頸部，可能引發(fā)肌肉痙攣，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致慢性勞損。
3、日常保暖建議
圍巾是保護(hù)頸椎的好幫手，秋.冬.季節(jié)出門(mén)記得佩戴。洗頭后要及時(shí)吹干頸部，避免受涼。
六、錯(cuò)誤的按摩方式：好心辦壞事
1、隨意扭動(dòng)脖子
很多人喜歡自己扭動(dòng)脖子發(fā)出“咔咔”聲，這種做法可能損傷頸椎小關(guān)節(jié)。
2、過(guò)度依賴按摩
頻繁的強(qiáng)力按摩可能加重肌肉損傷，甚至導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位。
3、科學(xué)放松頸部
熱敷是安全有效的緩解方法，用40℃左右的毛巾敷在頸部15-20分鐘即可。輕柔的自我按摩也要注意力.度。
頸椎問(wèn)題不是一朝一夕形成的，預(yù)防勝于治療。從現(xiàn)在開(kāi)始，改掉這些傷害頸椎的習(xí)慣，給頸椎多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)。記住，保護(hù)頸椎要從日常點(diǎn)滴做起，別等到疼痛難忍才后悔莫及。你的頸椎健康，值得從現(xiàn)在開(kāi)始重視！