腦梗竟與睡覺(jué)有關(guān)？醫(yī)生提醒：再鐵的腦袋，睡覺(jué)也要注意這5件事
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)“隱形殺手”越來(lái)越年輕化，很多人不知道，看似平常的睡眠習(xí)慣可能正在悄悄為腦梗埋下隱患。別以為年輕就能高枕無(wú)憂，現(xiàn)代人的睡眠問(wèn)題正在成為健康的“定時(shí)炸.彈”。
一、睡姿不當(dāng)可能誘發(fā)腦梗
1、長(zhǎng)期仰臥的危害
仰臥時(shí)舌根容易后墜，可能影響呼吸通暢。特別是打鼾嚴(yán)重的人，這種姿勢(shì)會(huì)加重缺氧狀態(tài)，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
2、枕頭高度的講究
枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸部血管受壓，影響腦部供血。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。
3、推薦側(cè)臥姿勢(shì)
右側(cè)臥能減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)保證呼吸通暢。但要注意定期變換姿勢(shì)，避免單側(cè)壓迫過(guò)久。
二、睡眠時(shí)間長(zhǎng)短很關(guān)鍵
1、睡眠不足的危害
長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人，血壓波動(dòng)更大，血液黏稠度增加，這些都是腦梗的危險(xiǎn)因素。
2、睡太多也不行
每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加23%。適度睡眠才是最佳選擇。
3、黃金睡眠時(shí)長(zhǎng)
成年人保持7-8小時(shí)睡眠最為理想，建議晚上11點(diǎn)前入睡，保證深度睡眠時(shí)間。
三、睡前這些習(xí)慣要不得
1、睡前飲酒
酒精會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，雖然能讓人快速入睡，但會(huì)減少深度睡眠時(shí)間，影響腦部修復(fù)。
2、睡前情緒激動(dòng)
憤怒、焦慮等情緒會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，增加夜間腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
3、睡前吃太飽
晚餐過(guò)飽會(huì)使血液集中在消化系統(tǒng)，腦部供血相對(duì)不足，建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。
四、打鼾不是睡得香
1、打鼾的危害性
嚴(yán)重打鼾可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致反復(fù)缺氧，損傷血管內(nèi)皮。
2、需要警惕的信號(hào)
夜間憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛都是危險(xiǎn)信號(hào)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
3、改善方法
側(cè)臥睡姿、控制體重、避免睡前飲酒都有助于減輕打鼾癥狀。
五、起床太猛很危險(xiǎn)
1、晨起血壓高峰
早晨6-10點(diǎn)是血壓最高時(shí)段，突然起床可能導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)。
2、正確的起床方式
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起，靜坐1分鐘再站立。
3、晨起飲水很重要
空腹喝一杯溫水能稀釋血液，降低血液黏稠度，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠質(zhì)量直接影響腦血管健康，這些看似微不足道的細(xì)節(jié)，長(zhǎng)期積累就可能釀成大禍。從今晚開(kāi)始，關(guān)注自己的睡眠習(xí)慣，給大腦一個(gè)安全的“夜間維修時(shí)間”。記住，預(yù)防腦梗要從優(yōu)質(zhì)睡眠做起，別讓不良習(xí)慣成為健康的“隱形殺手”。