睡前別再看手機(jī)了，增加抑郁幾率！
關(guān)鍵詞：抑郁
深夜刷手機(jī)的您，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)越刷越精神，放下手機(jī)卻莫名emo？那些在黑暗中閃爍的屏幕藍(lán)光，可能正在悄悄改寫您的情緒密碼。
一、藍(lán)光如何偷走您的快樂(lè)
1.褪黑素生產(chǎn)線被強(qiáng)行停工。手機(jī)屏幕釋放的短波藍(lán)光，像闖入工廠的拆遷隊(duì)，直接抑制褪黑素分泌。這種掌管睡眠的激素產(chǎn)量不足時(shí)，身體就變成了熬夜加班卻領(lǐng)不到薪水的打工人。
2.生物鐘程序遭遇病毒入侵。視網(wǎng)膜里的光敏細(xì)胞接收到藍(lán)光信號(hào)，會(huì)錯(cuò)誤判定現(xiàn)在是白晝。大腦的時(shí)間管理系統(tǒng)因此崩潰，導(dǎo)致深度睡眠時(shí)長(zhǎng)縮水60%，就像被壓縮到30秒的電梯廣告。
3.情緒調(diào)節(jié)器發(fā)生故障。持續(xù)光照刺激使杏仁核持續(xù)處于警戒狀態(tài)，這個(gè)大腦的情緒警報(bào)器變得敏感易怒，而前額葉皮質(zhì)這個(gè)理性指揮官卻因疲勞開始摸魚。
二、深夜emo的蝴蝶效應(yīng)
1.記憶碎片化。海馬體在睡眠時(shí)本該整理白天記憶，但被剝奪深度睡眠后，重要記憶像沒(méi)保存的文檔突然斷電，那些快樂(lè)的片段尤其容易丟失。
2.情緒垃圾堆積。快速眼動(dòng)睡眠階段縮短，相當(dāng)于大腦少了情緒回收站。負(fù)面情緒像塞爆的垃圾桶，第二天醒來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁指數(shù)悄悄上漲了23%。
3.多巴胺系統(tǒng)紊亂。短視頻帶來(lái)的即時(shí)快感，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制逐漸失靈。當(dāng)手機(jī)鎖屏后，現(xiàn)實(shí)世界的快樂(lè)閾值被抬得越來(lái)越高，就像吃慣重口味的人覺(jué)得家常菜寡淡。
三、給手機(jī)蓋被子的小技巧
1.設(shè)置日落模式。提前兩小時(shí)開啟手機(jī)暖色濾鏡，把色溫調(diào)到蠟燭光的3000K，相當(dāng)于給屏幕戴了副琥珀色墨鏡。
2.創(chuàng)造充電儀式感。在臥室門外設(shè)置"手機(jī)停泊站"，用無(wú)線充電座當(dāng)停車位。這個(gè)動(dòng)作就像給大腦按下切換模式的物理按鍵。
3.啟動(dòng)替代程序。床頭放本需要集中注意力的紙質(zhì)書，比如推理小說(shuō)或?qū)I(yè)書籍。當(dāng)手指觸碰紙張的沙沙聲響起，大腦會(huì)自然切換到離線狀態(tài)。
試著連續(xù)三天執(zhí)行這個(gè)數(shù)字戒斷計(jì)劃，您會(huì)發(fā)現(xiàn)清晨醒來(lái)的感覺(jué)，就像給大腦做了次深度SPA。那些被藍(lán)光遮蔽的星光，其實(shí)一直在窗外等著為您重啟快樂(lè)程序。