萬萬沒想到，“早起”比熬夜更可怕！而你卻一直沒當(dāng)回事
關(guān)鍵詞：熬夜
凌晨五點(diǎn)的鬧鐘響起時(shí)，您可能正驕傲地給自己貼上"自律達(dá)人"的標(biāo)簽。但先別急著曬朋友圈，那些天沒亮就爬起來的日子，說不定正在悄悄透支您的健康賬戶。
一、生物鐘的隱形暴政
1.人體自帶精密計(jì)時(shí)系統(tǒng)，強(qiáng)行在日出前啟動(dòng)身體，相當(dāng)于讓電腦在低電量模式下高強(qiáng)度運(yùn)行。長(zhǎng)期違背自然光照規(guī)律，可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌紊亂，這種激素失衡會(huì)讓人白天疲憊不堪，晚上反而異常清醒。
2.冬季清晨的黑暗環(huán)境會(huì)持續(xù)抑制褪黑素消退，強(qiáng)行起床后的兩小時(shí)內(nèi)，大腦處理信息的速度比正常情況慢30%。那些早起背單詞卻記不住的小伙伴，真不是記憶力出了問題。
3.心血管系統(tǒng)在凌晨4-6點(diǎn)處于最脆弱階段，這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的概率比其他時(shí)間高出3倍。當(dāng)被窩溫度與室溫相差超過10℃時(shí)，血管承受的瞬間壓力堪比突然沖進(jìn)冰天雪地。
二、睡眠債的復(fù)利計(jì)算
1.連續(xù)早起1小時(shí)相當(dāng)于每周被偷走7小時(shí)睡眠，這個(gè)缺口需要額外3個(gè)完整的睡眠周期才能補(bǔ)回。很多人周末補(bǔ)覺卻越睡越累，其實(shí)是陷入了"睡眠負(fù)債-報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺"的惡性循環(huán)。
2.深度睡眠階段集中在凌晨3-5點(diǎn)，此時(shí)被鬧鐘打斷，相當(dāng)于把正在后臺(tái)整理記憶的電腦強(qiáng)行關(guān)機(jī)。長(zhǎng)期如此可能出現(xiàn)"假性健忘"，明明拿著手機(jī)找手機(jī)，轉(zhuǎn)頭就忘鑰匙放哪。
3.睡眠不足時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生饑餓素激增的連鎖反應(yīng)，這就是為什么早起人群更容易在上午暴食甜食。有實(shí)驗(yàn)顯示，少睡1小時(shí)會(huì)導(dǎo)致次日多攝入385大卡，相當(dāng)于平白多吃兩大塊巧克力。
三、個(gè)性化起床方案
1.用光照強(qiáng)度代替鬧鐘音量，智能窗簾或日出模擬燈能溫柔地喚醒身體。光線會(huì)通過視網(wǎng)膜刺激下丘腦，比刺耳的鈴聲友善得多。
2.計(jì)算適合自己的起床時(shí)間，從入睡時(shí)間倒推完整的睡眠周期每個(gè)周期90分鐘。在周期結(jié)束點(diǎn)時(shí)醒來，會(huì)比在深度睡眠階段被驚醒舒服10倍。
3.起床后先做2分鐘"被窩瑜伽"，從腳趾到手指的漸進(jìn)式活動(dòng)能讓血壓平穩(wěn)上升。喝半杯溫水再開始晨間routine，給休眠的內(nèi)臟溫柔的喚醒服務(wù)。
真正聰明的養(yǎng)生不是和太陽(yáng)賽跑，而是學(xué)會(huì)讀懂身體發(fā)出的摩爾斯電碼。明早鬧鐘響起前，不妨先問問自己：我的細(xì)胞們真的睡飽了嗎？