醫(yī)生揭秘：糖尿病最“怕”的5種體質(zhì)，你占幾條？
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)話題，總讓人覺得離自己很遠(yuǎn)。可你知道嗎？我.國每10個(gè)成年人中就有1個(gè)糖尿病患者，還有更多人處于糖尿病前期而不自知。有些人特別容易成為糖尿病的“目標(biāo)人群”，這與體質(zhì)特點(diǎn)息息相關(guān)。
一、腹部肥胖型體質(zhì)
1.腰圍超標(biāo)
男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就要警惕了。內(nèi)臟脂肪堆積會干擾胰島素正常工作，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)能力下降。
2.代謝紊亂
這類體質(zhì)往往伴隨血脂異常、血壓偏高，醫(yī)學(xué)上稱為代謝綜合征。多項(xiàng)指標(biāo)異常會形成惡性循環(huán)，加速糖尿病發(fā)展。
3.胰島素抵抗
脂肪細(xì)胞會分泌一些物質(zhì)干擾胰島素信號傳遞，就像鑰匙生銹打不開門鎖，血糖進(jìn)不去細(xì)胞只能留在血液里。
二、家族遺傳型體質(zhì)
1.直系親屬患病
父母或兄弟姐妹有糖尿病，患病風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍。這不是詛咒，而是提醒你要更重視預(yù)防。
2.基因影響
某些基因變異會影響胰島功能或胰島素敏感性。但基因不是判決書，后天生活方式可以改變基因表達(dá)。
3.共同生活環(huán)境
家人相似的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律，可能比遺傳因素影響更大。改變家庭生活方式很重要。
三、壓力山大型體質(zhì)
1.皮質(zhì)醇升高
長期壓力會導(dǎo)致壓力激素持續(xù)分泌，這種激素會促使肝臟釋放更多葡萄糖進(jìn)入血液。
2.報(bào)復(fù)性飲食
高壓人群容易暴飲暴食，尤其偏愛高糖高脂食物來緩解情緒，形成惡性循環(huán)。
3.睡眠障礙
壓力大的人常伴有失眠問題。睡眠不足會影響瘦素和饑餓素分泌，增加食欲和胰島素抵抗。
四、運(yùn)動(dòng)絕緣型體質(zhì)
1.肌肉量不足
肌肉是消耗葡萄糖的主力軍。久坐不動(dòng)導(dǎo)致肌肉流失，血糖無處可去。
2.基礎(chǔ)代謝低
缺乏運(yùn)動(dòng)的人靜息代謝率較低，就像發(fā)動(dòng)機(jī)怠速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗少容易堆積。
3.血糖波動(dòng)大
運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性。不運(yùn)動(dòng)的人餐后血糖下降緩慢，長期處于高糖狀態(tài)。
五、飲食失控型體質(zhì)
1.碳水依賴
頓頓精米白面，愛吃甜食飲料，血糖像坐過山車。胰腺長期超負(fù)荷工作終會罷工。
2.膳食纖維不足
粗糧蔬菜吃得少，腸道菌群失衡。某些有益菌能產(chǎn)生短鏈脂肪酸幫助控糖。
3.進(jìn)食不規(guī)律
饑一頓飽一頓，身體搞不清什么時(shí)候該用糖、什么時(shí)候該存糖，調(diào)控機(jī)制容易紊亂。
如果你符合上述體質(zhì)特征，別急著對號入座。體質(zhì)不是命運(yùn)，而是提醒我們需要注意的信號。從今天開始，每天多走2000步，把1/3的精制主食換成粗糧，保證7小時(shí)睡眠，學(xué)會用正念呼吸緩解壓力。改變不在大小，貴在堅(jiān)持。三個(gè)月后，你的身體會給你驚喜的反饋。