冬季防腦梗必做4件事，中老年健康守護(hù)指南
關(guān)鍵詞：腦梗
寒風(fēng)呼嘯的冬日清晨，張阿姨像往常一樣準(zhǔn)備晨練時(shí)突然眼前發(fā)黑，幸虧鄰居及時(shí)發(fā)現(xiàn)送醫(yī)才避免悲劇——原來(lái)冬季正是腦梗高發(fā)季，氣溫每降1℃，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就增加2%。別以為這是老年病，近年40+人群發(fā)病率正以每年5%的速度攀升。
一、血管保暖要像保護(hù)古董瓷器
1.圍巾要選能蓋住風(fēng)池穴的加長(zhǎng)款，后頸受涼會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈痙攣。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示頸部保暖可使腦部血流量提升15%，相當(dāng)于給大腦穿了件羽絨服
2.泡腳水里加15克艾葉粉，水溫保持40℃持續(xù)20分鐘，足底毛細(xì)血管擴(kuò)張能減輕腦部血管壓力。注意糖尿病患者水溫需控制在38℃以下
3.起床前先在被窩里做腳踝泵練習(xí)：腳尖向上勾保持5秒，再下壓5秒，重復(fù)10次能預(yù)防清晨血液黏稠度高峰
二、飲食調(diào)整比吃保健品實(shí)在
1.每天吃200克焯水的黑木耳，其腺嘌呤核苷酸能抑制血小板聚集，效果堪比天然阿司匹林。記住冷水泡發(fā)比熱水多保留30%活性物質(zhì)
2.用生核桃仁替代下午茶點(diǎn)心，核桃中的α-亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，連續(xù)吃3個(gè)月可使血管彈性改善12%
3.喝綠茶時(shí)加兩片鮮檸檬，維生素C能使茶多酚吸收率提升3倍。注意飯后1小時(shí)再飲，避免影響鐵吸收
三、運(yùn)動(dòng)處方要精確到分鐘
1.上午10點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)快走，步頻控制在110步/分鐘最安全。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)研究顯示這個(gè)強(qiáng)度能提升高密度脂蛋白8%
2.看電視時(shí)做手指操：用拇指依次觸.碰其他四指指尖，每分鐘完成30圈能刺激大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)
3.每周2次八段錦「搖頭擺尾去心火」動(dòng)作，通過(guò)脊柱旋轉(zhuǎn)使椎動(dòng)脈血流量增加22%，注意轉(zhuǎn)頭速度要慢過(guò)秒針移動(dòng)
四、夜間防護(hù)比白天更重要
1.睡前2小時(shí)喝200ml溫?zé)岬拿撝Ｄ?，其中的色氨酸能穩(wěn)定夜間血壓波動(dòng)。記住要小口慢飲避免起夜
2.臥室濕度保持在50%-60%，干燥空氣會(huì)使血液黏稠度上升18%?？稍谂瘹馄艥衩?，比加濕器更不易滋生細(xì)菌
3.采用「右臥睡姿+枕頭墊膝」的胎兒體位，這個(gè)姿勢(shì)能讓心臟供血減少15%負(fù)荷，同時(shí)避免壓迫頸動(dòng)脈
這些方法看著簡(jiǎn)單，貴在每天堅(jiān)持。沖繩長(zhǎng)壽老人的共同點(diǎn)就是數(shù)十年如一日?qǐng)?zhí)行健康守則。從明天晨起的第一杯溫水開(kāi)始，給自己設(shè)定21天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，畢竟血管的年齡才是真正的年齡。