好幾天沒排大便，究竟是不是大腸癌，多久排便一次才最健康？
關(guān)鍵詞：腸癌
每天蹲廁所刷手機半小時，卻連“成果”都見不到？這種尷尬比上班遲到還讓人焦慮。別急著把便秘和腸癌畫等號，先來搞懂你的腸道到底在玩什么把戲。
一、健康排便的黃金標準
1、頻率區(qū)間比想象中寬泛
從每天3次到每周3次都算正常范圍，關(guān)鍵看是否規(guī)律。突然從每日排便變成三四天一次才需要警惕。
2、形態(tài)比次數(shù)更重要
參照布里斯托大便分類法，第3-4型的香腸狀便便最理想。干結(jié)的羊糞球狀或稀水樣都不健康。
3、過程應(yīng)該輕松自如
每次如廁5分鐘內(nèi)能自然完成，不需要過度用力或感覺排不凈。
二、便秘背后的7種可能
1、膳食纖維攝入不足
現(xiàn)代人精米白面吃太多，每天25克膳食纖維的目標很少有人達標。一個蘋果的纖維含量僅2.4克。
2、水分補充不到位
腸道會回收糞便中的水分，每天喝不夠1.5升水的人容易大便干結(jié)。
3、久坐不動的生活方式
缺乏運動會導(dǎo)致腸蠕動減緩，連散步都能促進結(jié)腸蠕動。
4、情緒壓力影響
焦慮時人體會分泌抑制胃腸蠕動的激素，這就是為什么出差容易便秘。
5、某些藥物副作用
部分降壓藥、抗抑郁藥、補鈣劑都可能引起便秘，要留意說明書。
6、甲狀腺功能異常
甲減患者代謝率下降，常伴有頑固性便秘。
7、腸道菌群失衡
長期使用抗生素或高糖飲食，會殺死有益菌影響排便。
三、這些癥狀才需要警惕腸癌
1、排便習(xí)慣突然改變
比如原本規(guī)律的人持續(xù)出現(xiàn)腹瀉與便秘交替。
2、便便帶血或呈柏油樣
鮮血可能來自痔瘡，但暗紅色血或黑便要重視。
3、不明原因體重下降
半年內(nèi)體重減輕超過5%又沒刻意減肥。
4、持續(xù)腹痛或腹脹
特別是排便后不緩解的隱痛。
5、貧血伴隨乏力
慢性失血會導(dǎo)致血紅蛋白降低。
四、改善便秘的實用方案
1、早餐吃夠20克纖維
燕麥片+奇亞籽+火龍果的組合能提供全天1/3纖維需求。
2、培養(yǎng)排便生物鐘
晨起后喝溫水，留出固定如廁時間，即使沒便意也嘗試5分鐘。
3、巧用腹部按摩
順時針打圈按摩肚臍周圍能促進腸蠕動。
4、補充特定菌株
某些雙歧桿菌和乳酸菌株對改善便秘有臨床證據(jù)支持。
別被網(wǎng)絡(luò)傳言嚇破膽，絕大多數(shù)便秘只是生活習(xí)慣問題。記錄兩周的排便日記，如果調(diào)整飲食運動后仍無改善，再考慮就醫(yī)檢查。記住，腸道是情緒的鏡子，壓力大的時候，先放松心情可能比吃通便藥更管用。