提醒老人：若不想被便秘困擾下半生，需盡早改掉這3大習(xí)慣
關(guān)鍵詞：老人
剛退休的張阿姨最近總往廁所跑，每次都要蹲半小時(shí)以上。她以為這是年紀(jì)大的正?，F(xiàn)象，直到體檢時(shí)醫(yī)生嚴(yán)肅地說(shuō)："您這腸道年齡都快80歲了！"其實(shí)很多中老年人的便秘問(wèn)題，都源于年輕時(shí)埋下的隱患。
一、這些習(xí)慣正在"堵住"你的腸道
1、過(guò)度依賴通便茶
長(zhǎng)期服用含瀉藥成分的茶飲會(huì)導(dǎo)致腸道神經(jīng)遲鈍，就像總用外力推磨盤(pán)，最后磨盤(pán)自己不會(huì)轉(zhuǎn)了。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)使用刺激性瀉藥3個(gè)月，腸道自主蠕動(dòng)功能會(huì)下降60%。
2、吃飯像打仗
五分鐘扒完飯、邊吃邊看手機(jī)，這種進(jìn)食方式會(huì)讓消化液分泌不足。食物殘?jiān)谀c道滯留時(shí)間延長(zhǎng)，水分被過(guò)度吸收就變成"羊糞蛋"。
3、能坐絕不站
久坐會(huì)讓腹腔血流速度降低40%，腸道就像泡在"慢動(dòng)作藥水"里。特別是飯后立即坐下，相當(dāng)于給腸道上了道枷鎖。
二、腸道喜歡的3個(gè)黃金法則
1、晨起一杯溫開(kāi)水
空腹時(shí)慢慢喝300毫升溫水，能刺激胃結(jié)腸反射。水溫控制在40℃左右最理想，太燙會(huì)損傷食道黏膜。
2、主食加點(diǎn)"料"
把1/3白米飯換成燕麥、糙米等粗糧，或者拌入10克奇亞籽。這些食材的可溶性纖維能像海綿一樣鎖住水分。
3、每天扭一扭
簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，坐著也能做：雙手抱肘平舉，向左右各扭轉(zhuǎn)30次。這個(gè)動(dòng)作能按摩到降結(jié)腸和乙狀結(jié)腸。
三、特別提醒：出現(xiàn)這些信號(hào)要當(dāng)心
這些可能是腸道發(fā)出的求.救信號(hào)。記住，最好的通便藥不在藥房，而在你的生活習(xí)慣里。從今天開(kāi)始，給腸道一個(gè)"重新做人"的機(jī)會(huì)吧！