56歲女子堅(jiān)持不午睡，緩心率，降血壓，一年后身體狀況如何？
關(guān)鍵詞：血壓
56歲阿姨每天雷打不動(dòng)地午睡半小時(shí)，體檢報(bào)告上的數(shù)字讓醫(yī)生都驚訝！這個(gè)看似簡(jiǎn)單的養(yǎng)生習(xí)慣，到底藏著什么健康密碼？原來(lái)午睡不是年輕人的專利，中老年人掌握正確方法，效果堪比吃補(bǔ)藥。
一、午睡對(duì)心血管的驚人益處
1、調(diào)節(jié)血壓的天然閥門(mén)
研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律午睡能使收縮壓平均下降5mmHg，相當(dāng)于少吃半勺鹽的效果。這要?dú)w功于睡眠時(shí)副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用，讓緊繃的血管得到放松。
2、心臟的充電時(shí)刻
午間30分鐘小睡相當(dāng)于給心臟按下暫停鍵，心率會(huì)自然減緩10-15次/分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)，特別適合血壓偏高人群。
3、應(yīng)激反應(yīng)的緩沖帶
皮質(zhì)醇水平在午后自然升高，短時(shí)睡眠能中斷壓力激素的持續(xù)分泌，避免血管長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。
二、中老年午睡的黃金法則
1、時(shí)間控制有講究
13點(diǎn)前完成午睡，時(shí)長(zhǎng)以20-30分鐘最佳。超過(guò)1小時(shí)可能干擾夜間睡眠，誘發(fā)反彈性失眠。
2、姿勢(shì)比床鋪更重要
推薦在沙發(fā)或躺椅保持135度半臥位，比完全平躺更利于消化。切忌趴著睡，以免壓迫眼球和頸椎。
3、醒后緩沖不可少
睜眼后先靜坐2分鐘，做5次深呼吸再起身。突然起床可能導(dǎo)致體位性低血壓，尤其對(duì)服用降壓藥的人群。
三、這些情況要慎睡
1、餐后血糖過(guò)高時(shí)
糖尿病患者餐后血糖＞11.1mmol/L，建議先散步20分鐘再考慮午睡。
2、夜間嚴(yán)重失眠者
存在睡眠障礙的人群，白天補(bǔ)覺(jué)要控制在15分鐘以內(nèi)。
3、腦血管異?；颊?/p>
近期發(fā)生過(guò)腦?；蚰X出血，需咨詢醫(yī)生是否適合午睡。
四、升級(jí)版午睡方案
1、音樂(lè)輔助法
選擇α腦波音樂(lè)或自然白噪音，能縮短入睡時(shí)間提升睡眠質(zhì)量。
2、溫?zé)岱笱鄯?/p>
用40℃左右熱毛巾敷眼瞼，可促進(jìn)褪黑素分泌。
3、足部保暖法
穿雙薄襪子入睡，保持腳部Theconnectionto104.194.91.185hasbeenclosed.