壽命長的男人，睡覺前常堅持四不要，若四個都沒有，提示該體檢了
關鍵詞：壽命
夜深人靜時，很多男性朋友總愛在睡前"放縱"一下自己。殊不知這些看似舒服的小習慣，正在悄悄偷走你的壽命。研究發(fā)現，男性平均壽命比女性短5-7年，除了生理因素外，不良的睡前習慣也是重要原因。
一、睡前不要吃夜宵
1、加重消化負擔
胃部需要3-4小時才能完成消化，睡前吃東西會讓腸胃"加班"，影響睡眠質量。
2、誘發(fā)胃食管反流
平躺時胃酸更容易倒流，長期如此可能引發(fā)反流性食管炎。
3、導致肥胖風險
夜間代謝率降低，多余熱量更容易轉化為脂肪堆積。
二、睡前不要玩手機
1、抑制褪黑素分泌
手機藍光會干擾人體分泌"睡眠激素"，導致入睡困難。
2、刺激大腦興奮
刷短視頻、看新.聞會讓大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)。
3、影響生物鐘
長期熬夜玩手機會打亂人體自然的晝夜節(jié)律。
三、睡前不要劇烈運動
1、升高核心體溫
運動后體溫需要2-3小時才能下降，影響入睡。
2、刺激交感神經
劇烈運動后身體處于興奮狀態(tài)，反而更難入睡。
3、加重心臟負擔
夜間是心臟休息的重要時段，睡前運動可能誘發(fā)心律失常。
四、睡前不要生氣吵架
1、導致血壓升高
情緒激動會使血壓驟升，增加心腦血管意外風險。
2、影響睡眠質量
帶著怒氣入睡，容易做噩夢或半夜驚醒。
3、損傷肝臟功能
中醫(yī)認為"怒傷肝"，長期如此會影響肝臟解毒功能。
如果你已經養(yǎng)成這些習慣，建議從今天開始逐步調整。可以先戒掉最嚴重的一項，比如先把睡前進食時間提前到睡前3小時。實在改不掉玩手機的習慣，至少開啟夜間模式，把亮度調到最低。
40歲以上的男性朋友更要注意，如果這四個問題你一個都沒有，說明生活習慣很健康。但也不能掉以輕心，建議每年做一次全面體檢，重點關注血壓、血糖、血脂和前列.腺指標。記住，長壽的秘訣就藏在日常生活的細節(jié)里，從今晚開始，給自己一個更健康的睡前儀式吧！