研究表明：高血壓患者想要長壽，大多數(shù)都在55歲時戒掉了5件事！
關(guān)鍵詞：
55歲這道健康分水嶺，有人跨得輕松，有人卻走得艱難。那些成功控制血壓的長壽者，往往在這個關(guān)鍵年齡做出了重要改變。他們的共同點不是吃了什么靈丹妙藥，而是果斷戒掉了五個健康“攔路虎”。
一、戒掉重口味飲食習(xí)慣
1、隱形鹽分要警惕
除了炒菜少放鹽，更要當心醬油、腌制品、零食里的隱形鹽。血壓偏高者每日鹽分攝入應(yīng)控制在3克以內(nèi)，相當于一個啤酒瓶蓋的量。
2、高鉀食物巧搭配
多吃菠菜、香蕉、紫菜等富鉀食物，能幫助鈉離子排出。但腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制鉀攝入量。
3、外食點菜有訣竅
要求餐廳單獨準備少鹽菜品，避免紅燒、醬爆等重口味做法，優(yōu)先選擇清蒸、白灼等烹飪方式。
二、戒掉熬夜的壞習(xí)慣
1、生物鐘調(diào)節(jié)有黃金時段
晚上10點到凌晨2點是血管自我修復(fù)的關(guān)鍵期，保持深度睡眠能穩(wěn)定血壓波動。
2、睡前準備要做好
睡前2小時避免劇烈運動和看手機，可以聽輕音樂或泡腳幫助入眠。
3、午休時間要控制
白天補覺別超過30分鐘，否則可能影響夜間睡眠質(zhì)量，反而加重血壓波動。
三、戒掉久坐不動
1、每坐1小時要活動
簡單的踮腳尖、轉(zhuǎn)腳踝動作，就能促進下肢血液循環(huán)。接電話時不妨站起來走動。
2、運動強度要適宜
選擇快走、游泳等有氧運動，以微微出汗、能正常說話為度。避免突然劇烈運動引發(fā)血壓驟升。
3、家務(wù)活也是運動
拖地、擦窗等家務(wù)的消耗不亞于健身房運動，既活動身體又能保持家居整潔。
四、戒掉情緒過激
1、學(xué)會按下暫停鍵
遇到激動場合先深呼吸10次，給自己緩沖時間。可以默數(shù)脈搏，幫助平復(fù)心情。
2、培養(yǎng)舒緩愛好
書法、園藝等需要專注力的活動，能有效轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。
3、社交活動要適度
避免參加過于喧鬧的聚會，多選擇喝茶、散步等溫和的社交方式。
五、戒掉盲目用藥
1、偏方驗方要警惕
某些宣稱能根.治高血壓的偏方可能含有激素或利尿劑，反而加重腎臟負擔。
2、保健品不能替代藥物
魚油、輔酶Q10等可以作為輔助，但不能停用降壓藥。任何調(diào)整用藥都需醫(yī)生指導(dǎo)。
3、定期監(jiān)測不能少
養(yǎng)成記錄血壓的習(xí)慣，就診時帶上記錄本，方便醫(yī)生更準確判斷病情。
這些改變看似簡單，卻是無數(shù)長壽者用時間驗證的智慧。有位堅持十年的高血壓患者，通過調(diào)整生活方式，不僅血壓穩(wěn)定了，連降壓藥都減了半量。健康從來不是一蹴而就的事，從今天開始，選一兩項最容易的開始改變吧。記住，控制血壓的主動權(quán)，始終掌握在你自己手中！