多數(shù)運(yùn)動(dòng)有益身心，而這5種運(yùn)動(dòng)卻暗藏風(fēng)險(xiǎn)，真要及時(shí)叫停
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮汗如雨時(shí)，你可能想不到有些看似健康的運(yùn)動(dòng)正在悄悄傷害身體。那些健身房里的?？蛡?，總有幾個(gè)捂著膝蓋喊疼的；瑜伽教室里，也不時(shí)傳出拉傷韌帶的驚呼。其實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷往往不是偶然，而是選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)方式埋下的隱患。
一、傷膝排行榜第一名：爬樓梯
1、膝關(guān)節(jié)承受壓力驚人
平地行走時(shí)膝蓋承重是體重的1-5倍，爬樓梯時(shí)瞬間壓力飆升到3-7倍。中老年人長(zhǎng)期爬樓鍛煉，半月板磨損速度會(huì)加快3倍以上。
2、更安全的替代方案
橢圓機(jī)或游泳都能達(dá)到類(lèi)似心肺鍛煉效果，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊卻小得多。如果非要爬樓，建議采用“兩步一階”的慢速方式。
二、脊椎隱形殺手：仰臥起坐
1、錯(cuò)誤動(dòng)作危害大
雙手抱頭的傳統(tǒng)做法會(huì)讓頸椎承受40公斤以上的拉力。腰部離開(kāi)地面時(shí)，腰椎間盤(pán)壓力驟增2倍。
2、改良版訓(xùn)練更安全
卷腹時(shí)保持下巴與胸口一拳距離，雙手輕觸耳側(cè)。更推薦平板支撐這類(lèi)靜態(tài)核心訓(xùn)練。
三、肩關(guān)節(jié)毀滅者：頸后推舉
1、反關(guān)節(jié)動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)高
當(dāng)杠鈴下放到頸后時(shí)，肩關(guān)節(jié)處于非生理位置，極易造成盂唇撕裂。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中約23%的肩傷與此相關(guān)。
2、正確力量訓(xùn)練方式
改為頸前推舉或使用器械，運(yùn)動(dòng)軌跡要控制在肩關(guān)節(jié)自然活動(dòng)范圍內(nèi)。重量選擇以能標(biāo)準(zhǔn)完成12次為佳。
四、跟腱終結(jié)者：跳繩
1、沖擊力不容小覷
每次跳躍落地，跟腱要承受相當(dāng)于體重2-3倍的沖擊。體重超標(biāo)者連續(xù)跳繩，跟腱炎發(fā)生率提高5倍。
2、緩沖技巧很重要
選擇塑膠場(chǎng)地，穿專(zhuān)業(yè)減震運(yùn)動(dòng)鞋。初學(xué)者建議采用“踮腳跳”，總時(shí)長(zhǎng)控制在10分鐘以?xún)?nèi)。
五、腰椎刺客：站立體前屈
1、椎間盤(pán)突出誘因
彎腰時(shí)腰椎間盤(pán)后側(cè)壓力增加300%，突然發(fā)力可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂。健身房35%的急性腰傷與此有關(guān)。
2、柔韌性正確打開(kāi)方式
坐姿前屈更安全，注意保持脊柱延展。瑜伽中的“貓牛式”也能溫和拉伸背部肌群。
運(yùn)動(dòng)損傷就像信用卡透支，身體會(huì)連本帶利討回來(lái)。選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮年齡、體重、基礎(chǔ)疾病等因素，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練。記?。鹤钸m合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該讓你微微出汗卻不氣喘，第二天肌肉酸痛但關(guān)節(jié)舒適?，F(xiàn)在檢查你的運(yùn)動(dòng)清單，該劃掉的項(xiàng)目別猶豫！