胃癌和行為有關(guān)？醫(yī)生苦勸：若不想病情纏身，這4個習慣盡快戒掉
關(guān)鍵詞：胃癌
胃癌的發(fā)生確實與日常行為習慣密切相關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，某些看似平常的生活習慣，正在悄悄損傷我們的胃黏膜。這些習慣很多人天天在做，卻不知道它們正在為胃癌埋下隱患。
一、四個最傷胃的日常習慣
1、趁熱吃飯的傷害
很多人喜歡“湯要燙嘴才夠味”，殊不知65℃以上的食物會直接灼傷食道和胃黏膜。長期如此會導致黏膜反復(fù)損傷修復(fù)，增加癌變風險。正確的做法是將食物晾至40℃左右，即手摸碗底不覺得燙時再食用。
2、高鹽飲食的危害
腌制食品、加工肉制品中的高鹽分，會破壞胃黏膜屏障。更可怕的是鹽分會促進幽門螺桿菌的活性，這種細菌是胃癌的明確誘因。建議每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，相當于一個啤酒瓶蓋的量。
3、三餐不規(guī)律的后果
胃酸會在固定時間分泌，空腹時沒有食物中和，就會腐蝕胃黏膜。特別是省略早餐的行為，讓胃部經(jīng)歷長達十幾個小時的“空轉(zhuǎn)”。建議每餐間隔4-5小時，晚餐最晚不超過19點。
4、情緒壓力的影響
長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)，會導致胃酸分泌紊亂。這就是為什么很多人壓力大時會胃痛，其實是胃在用疼痛“抗議”。每天給自己15分鐘冥想時間，能有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
二、護胃的四個黃金法則
1、細嚼慢咽的智慧
每口食物咀嚼20-30次，能讓唾液充分分解食物，減輕胃部負擔。嘗試用非主力手吃飯，能自然放慢進食速度。
2、膳食纖維的保護
每天保證300克綠葉蔬菜和200克水果攝入，其中的膳食纖維就像胃的“防彈衣”。特別推薦卷心菜、西蘭花等十字花科蔬菜，含有的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白的選擇
魚類、蛋類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，比紅肉更利于胃部健康。烹調(diào)時多用蒸煮方式，避免高溫油炸產(chǎn)生的致癌物。
4、定期檢查的必要性
40歲以上人群建議每2-3年做一次胃鏡檢查。有家族史或幽門螺桿菌感染者，檢查頻率應(yīng)提高到每年1次。早期胃癌的治療幾率可達90%以上。
胃是情緒器官，也是健康晴雨表。改掉傷胃習慣不需要大刀闊斧的改變，從今天開始，吃飯時放下手機專心咀嚼，工作時每隔1小時起來活動幾分鐘，睡前做5分鐘腹式呼吸，這些微小的調(diào)整累積起來，就能給胃最貼心的呵護。記住，預(yù)防永遠比治療更簡單，你的胃值得被溫柔以待。