凌晨三點(diǎn)的朋友圈總是特別熱鬧，數(shù)羊的、看天花板的、刷手機(jī)的...當(dāng)代打工人的睡眠質(zhì)量都快趕上熊貓的黑眼圈了。其實(shí)你和大睡一場之間，可能就差晚餐時多夾的那幾筷子。

一、鎂元素：天然神經(jīng)松弛劑

1.深綠色蔬菜

菠菜、空心菜這些菜葉子里的鎂含量堪比礦物質(zhì)小金庫，簡單清炒就能釋放出舒緩神經(jīng)的成分。

2.堅(jiān)果種子

晚餐后來把南瓜籽或腰果，鎂元素會像小熨斗般撫平焦躁的神經(jīng)系統(tǒng)。

3.全谷物

把白米飯換成糙米飯，谷殼里藏著的鎂元素能幫助褪黑素正常分泌。

二、色氨酸：催眠氨基酸

1.乳制品

溫牛奶之所以助眠，全靠色氨酸這個"睡眠開關(guān)"，它能轉(zhuǎn)化成讓人犯困的血清素。

2.禽類肉

雞肉、鴨肉里的優(yōu)質(zhì)蛋白在消化時會緩慢釋放色氨酸，就像給大腦蓋了層羽毛被。

3.豆制品

晚飯的豆腐湯比宵夜泡面明智多了，植物性色氨酸同樣能哄睡.過度興奮的大腦。

三、維生素B族：神經(jīng)加油站

1.動物肝臟

每周吃兩次豬肝或雞肝，豐富的B6就像給大腦做了個舒緩SPA。

2.蛋黃

水煮蛋的蛋黃里藏著天然鎮(zhèn)靜劑膽堿，能安撫996積累的焦慮情緒。

3.菌菇類

香菇燉雞湯不僅暖胃，其中的B12還是修復(fù)神經(jīng)的"金創(chuàng)藥"。

四、歐米伽3：大腦潤滑劑

1.深海魚

三文魚、秋刀魚富含的DHA能讓腦細(xì)胞通訊更順暢，睡前不再胡思亂想。

2.亞麻籽油

拌沙拉時淋一勺，里面的α-亞麻酸會慢慢轉(zhuǎn)化成助眠的神經(jīng)遞質(zhì)。

3.核桃仁

每天兩顆核桃，歐米伽3脂肪酸就像給大腦涂了層安神精油。

五、益生菌：腸道鬧鐘

1.發(fā)酵乳品

無糖酸奶里的活菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善"腦腸軸"的睡眠信號傳遞。

2.泡菜納豆

這些發(fā)酵食物產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可比數(shù)羊管用多了。

3.康普茶

發(fā)酵茶飲中的益生菌能減少皮質(zhì)醇分泌，讓人更快進(jìn)入深度睡眠。

六、抗炎成分：身體滅火器

1.漿果類

藍(lán)莓、樹莓里的花青素能撲滅導(dǎo)致失眠的慢性炎癥。

2.姜黃

睡前喝杯黃金奶，姜黃素的抗炎效果堪比給神經(jīng)系滅火。

3.綠茶

下午喝的綠茶到晚上剛好發(fā)揮茶氨酸的鎮(zhèn)定作用，又不影響入睡。

明晚開始試著調(diào)整餐桌陣容吧，當(dāng)這些助眠營養(yǎng)素在胃里開派對時，你的枕頭自然會變成最舒服的溫柔鄉(xiāng)。記住，好睡眠是吃出來的，但別在深夜打開外賣軟件——那里面可沒有周公特供套餐。