研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常散步的腦?；颊?，用不了多久，身體會(huì)有這些改善
關(guān)鍵詞：腦梗
秋高氣爽的時(shí)節(jié)，最適合約上三五好友去公園散步。你知道嗎？這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腦梗患者來(lái)說(shuō)可是“天然良藥”。那些堅(jiān)持每天散步的病友，身體正在悄悄發(fā)生神.奇變化......
一、散步如何重塑腦?；颊呓】?/h3>
1、促進(jìn)神經(jīng)功能修復(fù)
溫和的有氧運(yùn)動(dòng)能刺激大腦分泌神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，就像給受損的神經(jīng)細(xì)胞“施肥”。臨床觀察顯示，堅(jiān)持散步的患者語(yǔ)言功能和肢體協(xié)調(diào)能力恢復(fù)更快。
2、改善血液循環(huán)系統(tǒng)
規(guī)律的步行能增強(qiáng)血管彈性，降低血液黏稠度。特別要注意保持每分鐘100-120步的中等速度，這個(gè)強(qiáng)度最能促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立。
二、三個(gè)月就能看到的改變
1、平衡能力提升
從需要攙扶到獨(dú)立行走，多數(shù)患者2-3個(gè)月就能明顯改善。建議初期使用助行器，在平坦路面每天練習(xí)20分鐘。
2、認(rèn)知功能好轉(zhuǎn)
記憶力和注意力會(huì)逐步恢復(fù)，可以嘗試邊散步邊進(jìn)行簡(jiǎn)單計(jì)算訓(xùn)練。但要避免嘈雜環(huán)境，選擇安靜的公園步道最佳。
3、情緒狀態(tài)改善
陽(yáng)光下的散步能促進(jìn)血清素分泌，對(duì)緩解卒中后抑郁特別有效。最好選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)段。
三、科學(xué)散步的黃金法則
1、掌握正確姿勢(shì)
抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。穿有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，避免內(nèi)八字或外八字走路。
2、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度
第一周每天10分鐘，每周增加5分鐘，最終維持在30-40分鐘。心率控制在（220-年齡）×60%的安全范圍內(nèi)。
3、做好防護(hù)措施
隨身攜帶應(yīng)急藥物，避免單獨(dú)在偏僻區(qū)域活動(dòng)。氣溫較低時(shí)要戴好帽子，防止頸部受涼引發(fā)血管痙攣。
有位65歲的患者堅(jiān)持每天清晨散步，半年后不僅肢體功能基本恢復(fù)，體檢指標(biāo)也比出院時(shí)改善許多。記住醫(yī)生的叮囑：腦?？祻?fù)沒(méi)有捷徑，但每一步都算數(shù)。這個(gè)秋天，不妨從樓下的小花園開(kāi)始，讓腳步帶著健康慢慢回歸！
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