研究發(fā)現(xiàn)：不容易腦梗的老人，大多都有這4個(gè)習(xí)慣，您占了幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)“隱形殺手”最喜歡在秋.冬.季搞突襲，但總有些老人仿佛自帶“防護(hù)罩”。仔細(xì)觀察這些健康長(zhǎng)壽的老人，他們的生活里藏著不少防梗妙招。
一、晨起一杯溫水有講究
1、水溫控制在40℃左右最理想，過(guò)熱過(guò)涼都會(huì)刺激血管。加入兩片新鮮檸檬效果更佳，維生素C能增強(qiáng)血管彈性。
2、喝水速度要緩慢，小口啜飲5分鐘喝完200ml。突然大量飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
3、有高血壓的老人可以加少量蜂蜜，但糖尿病患者要避免。
二、每天必做的“血管體操”
1、手指梳頭：用指腹從發(fā)際線(xiàn)梳到后頸，每次3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。
2、踝泵運(yùn)動(dòng)：坐姿時(shí)腳尖上下擺動(dòng)，像踩縫紉機(jī)。這個(gè)不起眼的小動(dòng)作能預(yù)防下肢靜脈血栓。
3、聳肩放松：雙肩緩慢畫(huà)圈，幫助頸部血管減壓。注意動(dòng)作要輕柔緩慢。
三、飲食里的護(hù)血管密碼
1、彩虹飲食法：每天保證攝入5種以上顏色的蔬果。紫色食物如紫甘藍(lán)含花青素，能減少血管炎癥。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇：每周吃3次深海魚(yú)，2次豆制品。魚(yú)肉中的Omega-3能降低血液粘稠度。
3、烹飪用油講究：涼拌用橄欖油，熱炒用茶油。避免反復(fù)使用煎炸油。
四、情緒管理的藝術(shù)
1、遇到煩心事先深呼吸6次，讓身體完成一個(gè)完整的氧氣循環(huán)。
2、培養(yǎng)至少1項(xiàng)能專(zhuān)注的愛(ài)好，書(shū)法、園藝都是不錯(cuò)的選擇。
3、每天曬太陽(yáng)30分鐘，陽(yáng)光能促進(jìn)血清素分泌。
這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于日復(fù)一日的堅(jiān)持。血管就像家里的水管，平時(shí)注意保養(yǎng)才能避免突然“爆管”。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)最容易做到的習(xí)慣先嘗試起來(lái)吧！
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