腦梗這個(gè)“隱形殺手”來得總是猝不及防，很多人以為只要管住嘴就能預(yù)防，其實(shí)生活中那些被忽視的小習(xí)慣才是真正的“定時(shí)炸.彈”。今天我們就來扒一扒那些加速腦梗的危險(xiǎn)因素，第一名可能正潛伏在你父母的日常生活中！

一、久坐不動(dòng)：血管里的“慢刀子”

1、長時(shí)間保持同一姿勢會使血液流速減緩，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡單的踮腳尖、轉(zhuǎn)腳踝都能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

2、看電視時(shí)別只顧著嗑瓜子，不妨在廣告時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)。老年人可以準(zhǔn)備個(gè)彈力帶，邊看節(jié)目邊做些輕度抗阻訓(xùn)練。

二、情緒波動(dòng)大：血管的“過山車”

1、突然的憤怒或激動(dòng)會使血壓瞬間飆升，血管內(nèi)皮受損。有研究發(fā)現(xiàn)，暴怒后2小時(shí)內(nèi)腦梗風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

2、學(xué)會給情緒裝個(gè)“緩沖帶”，遇到刺激先深呼吸10秒。平時(shí)可以養(yǎng)些綠植、練練書法，培養(yǎng)靜心的興趣愛好。

三、夜間打鼾：缺氧的“隱形推手”

1、睡眠呼吸暫停會導(dǎo)致血氧飽和度下降，長期缺氧狀態(tài)加速動(dòng)脈硬化。如果鼾聲如雷且伴有呼吸停頓，建議盡早就醫(yī)檢查。

2、側(cè)臥睡姿能減輕打鼾，枕頭高度以一拳為宜。睡前4小時(shí)避免飲酒，肥胖人群要特別注意控制體重。

四、晨起太猛：危險(xiǎn)的“閃電戰(zhàn)”

1、從臥位突然起身會使血壓驟變，增加血管壓力。清晨本就是心腦血管事.件高發(fā)時(shí)段，更要注意“慢三拍”。

2、醒來先躺30秒，坐起后再停留30秒，站立前做幾次踝泵運(yùn)動(dòng)。床頭可備保溫杯，喝少量溫水再活動(dòng)。

五、高鹽高脂飲食：血管的“慢性毒藥”

1、臘肉、咸菜等腌制食品含大量隱形鹽，會損傷血管彈性。動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品中的飽和脂肪酸則是動(dòng)脈斑塊的“建筑材料”。

2、用香草、香料代替部分食鹽，選擇橄欖油等健康油脂。多吃富含歐米伽3的三文魚、核桃等食物。

預(yù)防腦梗需要打好“組合拳”，光注意飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。特別要提醒家中長輩，別以為退休后就可以整天窩在沙發(fā)里看電視，適量運(yùn)動(dòng)、保持心情平和同樣重要。如果發(fā)現(xiàn)手指發(fā)麻、說話含糊等預(yù)警信號，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。記住，血管年輕人才年輕，從今天開始改掉這些壞習(xí)慣吧！