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腰腿痛患者如何進(jìn)行加強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-25 66633次播放

視頻內(nèi)容：

加強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，主要包括以下幾種：

1、大腿后側(cè)肌肉拉伸

平躺于地面，一條腿伸直，一條腿屈曲置于墻壁上，慢慢伸直膝蓋，最大限度拉伸大腿后側(cè)肌肉，保持5~10秒。

2、大腿前側(cè)肌肉拉伸

一手支撐墻壁站立，向后屈膝，用對(duì)側(cè)手提拉對(duì)側(cè)腳，向后抬大腿，最大限度拉伸大腿前側(cè)肌肉，保持5~10秒。

3、大腿屈肌群拉伸

挺直腰部單膝觸地，另一側(cè)膝蓋立起90度，身體前傾，最大限度拉伸大腿屈肌群，保持5~10秒。

4、大腿旋轉(zhuǎn)肌群拉伸

平躺于地面單膝立起將另一條腿置于對(duì)側(cè)膝蓋上，然后慢慢按壓上面的大腿，最大限度拉伸大腿旋轉(zhuǎn)肌群，保持5~10秒。

5、大腿伸肌群拉伸

平躺于地面單膝，立起將屈曲膝蓋向頭側(cè)拉近，最大限度拉伸大腿后側(cè)伸肌群，保持5~10秒。

6、腰部肌肉拉伸

平躺于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒。

7、貓式和駱駝式拉伸

雙膝雙手支撐地面抬頭，視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度抬高腰部，保持5~10秒。

8、腿臂交叉伸展

雙膝雙手支撐地面，抬起左腿伸直，同時(shí)抬起右臂伸直，保持5~10秒，然后反方向抬右腿和左臂保持5~10秒。

以上運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作要反復(fù)進(jìn)行10~20次，每天早晚各運(yùn)動(dòng)15分鐘。

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