月經(jīng)期一般可以做瑜伽，但需避免倒立、擠壓腹部等高強(qiáng)度動(dòng)作。瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)體身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，可選擇舒緩的體式如嬰兒式、貓牛式或仰臥束角式，這些動(dòng)作能放松骨盆區(qū)域肌肉，改善血液循環(huán)。輕柔的拉伸動(dòng)作有助于緩解腰背酸痛，適度運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期不適感。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現(xiàn)明顯乏力或腹痛，此時(shí)可減少練習(xí)時(shí)間至15-20分鐘，以冥想或呼吸練習(xí)為主。

需要避免所有倒置體式如頭倒立、肩倒立，這類動(dòng)作可能干擾經(jīng)血正常排出。深度扭轉(zhuǎn)或強(qiáng)烈收縮腹部的體式如船式也應(yīng)暫停，防止加重盆腔充血。高溫瑜伽可能加劇體液流失，經(jīng)期前兩日不建議進(jìn)行。若存在子宮內(nèi)膜異位癥或嚴(yán)重痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需穿著透氣棉質(zhì)服裝，準(zhǔn)備溫水隨時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后可用熱敷袋緩解下腹不適，避免立即沖冷水澡。如出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適需立即停止，經(jīng)血量突然增多時(shí)也應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。建議記錄月經(jīng)周期反應(yīng)，建立個(gè)性化的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方案。