來(lái)大姨媽的前兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、食欲改變以及疲勞感。這些表現(xiàn)通常與體內(nèi)激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會(huì)在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感，觸摸時(shí)可能有結(jié)節(jié)感。這種脹痛通常呈雙側(cè)對(duì)稱(chēng)性，月經(jīng)來(lái)潮后逐漸緩解。日?？纱┐鳠o(wú)鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，避免攝入過(guò)多咖啡因。

激素變化會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落等表現(xiàn)。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中或睡眠障礙。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估是否需要心理干預(yù)。

前列腺素分泌增加會(huì)導(dǎo)致子宮輕微收縮，表現(xiàn)為下腹墜脹或隱痛，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷腹部或飲用姜茶能緩解不適，若疼痛影響生活需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

孕激素水平上升可能增強(qiáng)對(duì)碳水化合物或甜食的渴望，部分女性會(huì)出現(xiàn)食欲減退或腹脹。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，避免高鹽飲食加重水腫癥狀。

黃體期基礎(chǔ)體溫升高和鐵元素流失傾向會(huì)導(dǎo)致體能下降，表現(xiàn)為嗜睡或乏力。適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵和維生素B12的食物如瘦肉、菠菜，并保證每天7-8小時(shí)睡眠。

記錄月經(jīng)周期癥狀有助于識(shí)別個(gè)人特有的前兆表現(xiàn)，若出現(xiàn)異常頭痛、嚴(yán)重水腫或持續(xù)抑郁等超出常規(guī)經(jīng)前綜合征范圍的表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常保持均衡飲食，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度節(jié)食或熬夜，有助于緩解月經(jīng)前不適癥狀。