很疲憊但是睡不著怎么回事
很疲憊但睡不著可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮抑郁情緒、軀體疾病等因素引起，可通過調整生活習慣、心理干預、藥物治療等方式改善。
1、壓力過大：
長期工作壓力或生活突發(fā)事件會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致皮質醇水平升高，表現(xiàn)為身體疲勞但大腦持續(xù)亢奮。建議通過正念冥想、呼吸訓練等放松技巧緩解緊張狀態(tài)，必要時可尋求心理咨詢。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會擾亂褪黑素分泌節(jié)律，常見于頻繁倒班、跨時區(qū)旅行人群。需固定起床時間并限制日間補覺，白天接受充足光照可幫助重建睡眠覺醒周期。
3、咖啡因攝入：
午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體，其半衰期約5小時。建議每日咖啡因總量不超過400毫克，且避免在下午2點后攝入。
4、焦慮抑郁：
情緒障礙常伴發(fā)睡眠維持困難，可能與5-羥色胺系統(tǒng)功能異常有關。表現(xiàn)為入睡后易驚醒或早醒，需通過專業(yè)量表評估后制定認知行為治療或藥物干預方案。
5、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病會導致代謝亢進或感覺異常，通常伴隨心悸、肢體不適等癥狀。需完善甲狀腺功能、多導睡眠監(jiān)測等檢查明確診斷。
日?？稍黾痈缓彼岬男∶?、香蕉等食物攝入，晚餐后適度散步促進血液循環(huán)。睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨體重驟減、胸悶等表現(xiàn)，需及時到睡眠專科就診排除器質性疾病。
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