8種抗壓食物 幫白領(lǐng)吃掉壓力
以下是我們?yōu)槟憔奶暨x的八大抗壓美食，快來看看吧。
1.黑巧克力
黑巧克力因其豐富的黃酮(甘菊茶是另一個(gè)重要來源)和苯乙胺而受到廣泛贊揚(yáng)。
巧克力的顏色越深，能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃70%以上的巧克力棒吧。
2.脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。
專家表示，牛奶還可以減輕經(jīng)前綜合征，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂肪或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合征的概率減少了一半。
3.燕麥粥
碳水化合物可以促大腦產(chǎn)生血清胺-這種化學(xué)物質(zhì)可以放松心情。
為什么很多人感到壓力時(shí)都渴望這樣的食物呢？
顯然，燕麥片是滿足人們這種渴望的健康食材，纖維豐富，可以減慢胃的吸收速度。在
的同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時(shí)間，同時(shí)確保血糖值的含量保持在正常水平。
4.三文魚
三文魚富含omega-3脂肪酸。研究表明，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的發(fā)生。
5、核桃
核桃可以幫助降低人體血壓，特別是對(duì)于體內(nèi)腎上腺素含量過高導(dǎo)致心臟過載工作的人來說，效果特別明顯。
研究表明，對(duì)健康有很大的好處，美國食品和藥物安全管理局建議每天吃1.5盎司的核桃。
6.向日葵種子
向日葵種子中富含的葉酸可以使大腦產(chǎn)生多巴胺這種化學(xué)物質(zhì)，使人感到愉快。
7.菠菜
研究表明，菠菜中富含的鎂有助于有效地抵抗壓力。
8.藍(lán)莓
藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)能抵抗皮質(zhì)醇等壓力激素對(duì)身體的不良影響。
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