懷孕了，不想糖尿病來“加碼”？記住營(yíng)養(yǎng)幾句忠告
懷孕后血糖悄悄升高？別讓妊娠糖尿病成為甜蜜負(fù)擔(dān)！很多準(zhǔn)媽媽產(chǎn)檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖超標(biāo)，其實(shí)從孕早期就該注意。營(yíng)養(yǎng)師這幾個(gè)關(guān)鍵建議，比控糖食譜更重要。
一、主食要會(huì)挑，別讓血糖坐過山車
1、把白米飯換成雜糧飯
精米白面消化速度太快，容易造成血糖驟升驟降。黑米、燕麥、藜麥等粗糧富含膳食纖維，能讓血糖平穩(wěn)上升。
2、土豆紅薯不算"蔬菜"
這些淀粉類食物升糖指數(shù)其實(shí)很高，應(yīng)該計(jì)入主食量。吃200克土豆就要減少半碗米飯。
二、水果吃對(duì)時(shí)間比限制種類更重要
1、避開空腹吃水果
早晨空腹時(shí)吃西瓜、荔枝等高糖水果，血糖會(huì)飆升得更快。建議放在兩餐之間當(dāng)加餐。
2、帶皮吃比榨汁好
一個(gè)完整蘋果的升糖速度遠(yuǎn)慢于蘋果汁。果皮中的纖維能延緩糖分吸收。
三、少食多餐有講究
1、加餐不是隨便吃
下午的酸奶堅(jiān)果加餐要有蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪的組合，既能扛餓又不會(huì)刺激血糖。
2、晚餐分兩次吃
把晚餐分成6點(diǎn)和8點(diǎn)兩次進(jìn)食，每次吃平時(shí)的60%，能避免睡前血糖過高。
四、這些細(xì)節(jié)比忌口更重要
1、改變進(jìn)食順序
先喝湯吃菜，再吃肉，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)整能讓餐后血糖降低20%。
2、飯后別馬上躺下
散步15分鐘就能消耗30%的餐后血糖。如果實(shí)在累，坐著揉揉腹部也有幫助。
3、每周2次力量訓(xùn)練
舉礦泉水瓶、孕婦瑜伽等輕度抗阻運(yùn)動(dòng)，能提升肌肉儲(chǔ)糖能力，效果持續(xù)到產(chǎn)后。
妊娠糖尿病篩查通常在24-28周進(jìn)行，但預(yù)防要從現(xiàn)在開始。記住營(yíng)養(yǎng)師的金句："控制血糖不是餓肚子，而是學(xué)會(huì)聰明吃"。用對(duì)方法，你和寶寶都能享受健康甜蜜的孕期時(shí)光。
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