皮質(zhì)性遺忘癥可通過(guò)改善生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、加強(qiáng)認(rèn)知訓(xùn)練、避免腦部外傷、定期健康篩查等方式預(yù)防。皮質(zhì)性遺忘癥通常與腦血管病變、腦外傷、神經(jīng)退行性疾病等因素相關(guān)。

1、改善生活方式：

保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于維持腦細(xì)胞代謝功能。均衡飲食中增加深海魚類、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，限制高鹽高脂飲食。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

2、控制基礎(chǔ)疾?。?/h3>

高血壓、糖尿病等慢性病可能引發(fā)腦微血管病變，需規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓血糖。使用降壓藥物如氨氯地平、降糖藥物如二甲雙胍時(shí)嚴(yán)格遵醫(yī)囑?；A(chǔ)疾病控制不佳可能導(dǎo)致腦白質(zhì)病變，表現(xiàn)為記憶力進(jìn)行性下降。

3、加強(qiáng)認(rèn)知訓(xùn)練：

每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知刺激活動(dòng)如閱讀、棋類游戲或?qū)W習(xí)新技能。社交互動(dòng)能激活大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，建議每周參與2-3次群體活動(dòng)。記憶訓(xùn)練可采用聯(lián)想記憶法、位置記憶法等技巧強(qiáng)化神經(jīng)突觸可塑性。

4、避免腦部外傷：

騎行、滑雪等運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴防護(hù)頭盔，家中浴室鋪設(shè)防滑墊。酗酒者易發(fā)跌倒致硬膜下血腫，需限制酒精攝入。反復(fù)輕微腦外傷可能累積導(dǎo)致慢性創(chuàng)傷性腦病，早期表現(xiàn)為近事遺忘。

5、定期健康篩查：

40歲以上人群每年進(jìn)行腦健康體檢，包括頸動(dòng)脈超聲、認(rèn)知功能量表評(píng)估。存在家族史者需監(jiān)測(cè)腦脊液生物標(biāo)志物。早期發(fā)現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙可通過(guò)干預(yù)延緩疾病進(jìn)展，預(yù)防發(fā)展為皮質(zhì)性遺忘癥。

預(yù)防皮質(zhì)性遺忘癥需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，建議采用地中海飲食模式，多攝入藍(lán)莓、菠菜等抗氧化食物。堅(jiān)持太極拳、八段錦等身心鍛煉可改善腦血流灌注。保持積極社交與興趣愛(ài)好能維持認(rèn)知儲(chǔ)備，出現(xiàn)持續(xù)記憶減退或定向障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科就診。