腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法是什么？腰肌勞損怎么鍛煉能自己好
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腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有：前屈后伸訓(xùn)練、胯部旋轉(zhuǎn)、橋式運(yùn)動(dòng)、雙手交替敲打腰部。
1、前屈后伸訓(xùn)練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。
2、胯部旋轉(zhuǎn)。患者直立站立，雙腳分開略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)范圍可以逐漸增加，但速度不宜過快，以保持身體放松。
3、橋式運(yùn)動(dòng)。患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時(shí)間。
4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開，手臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，自然擺動(dòng)，敲打腰部。
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