身體抵抗力差容易感冒可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。免疫力低下通常由營養(yǎng)不良、缺乏鍛煉、慢性壓力、免疫缺陷疾病、環(huán)境因素等原因引起。

1、均衡營養(yǎng)：

蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響免疫球蛋白合成，每日需保證雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。維生素C缺乏會(huì)削弱中性粒細(xì)胞功能，建議通過獼猴桃、柑橘類水果補(bǔ)充。鋅元素參與淋巴細(xì)胞分化，牡蠣、堅(jiān)果等食物可提供足量鋅元素。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)，快走、游泳等持續(xù)30分鐘即可激活NK細(xì)胞活性。過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能，運(yùn)動(dòng)后心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)為宜。八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法可通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)增強(qiáng)免疫力。

3、充足睡眠：

深度睡眠階段是免疫因子分泌高峰期，成人應(yīng)保證7-8小時(shí)連續(xù)睡眠。褪黑素不僅能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，還可刺激胸腺產(chǎn)生T細(xì)胞。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，直接抑制巨噬細(xì)胞吞噬功能。

4、接種疫苗：

流感疫苗可使抗體陽性率達(dá)到70%以上，建議每年秋季接種最新毒株疫苗。肺炎球菌多糖疫苗對(duì)慢性病患者尤為重要，能預(yù)防鏈球菌引起的繼發(fā)感染。免疫功能低下者需咨詢醫(yī)生選擇滅活疫苗。

5、中醫(yī)調(diào)理：

玉屏風(fēng)散含黃芪、白術(shù)等成分，通過補(bǔ)益肺脾之氣固表止汗。四君子湯適用于氣短乏力者，黨參、茯苓配伍可改善脾虛癥狀。艾灸足三里穴位能激發(fā)衛(wèi)陽之氣，每周2-3次可提升御寒能力。

日?？稍黾幽⒐?、山藥等富含多糖類物質(zhì)的食物，其β-葡聚糖成分能激活補(bǔ)體系統(tǒng)。保持每天30分鐘日光浴促進(jìn)維生素D合成，但需避開正午強(qiáng)紫外線時(shí)段。冬季注意頸部、足部保暖，寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致鼻黏膜血管收縮降低局部免疫力。建立每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，建議從太極、瑜伽等低強(qiáng)度項(xiàng)目開始循序漸進(jìn)。室內(nèi)使用加濕器維持50%左右濕度，干燥環(huán)境易造成呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)障礙。