跟骨骨折鍛煉方法有哪些 了解跟骨骨折的三個(gè)鍛煉方法
跟骨骨折可通過(guò)踝泵運(yùn)動(dòng)、足趾抓握訓(xùn)練、跟腱牽拉等鍛煉方法促進(jìn)恢復(fù)?？祻?fù)鍛煉需在骨折愈合穩(wěn)定后進(jìn)行，主要方法有踝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸、足底肌群力量訓(xùn)練、漸進(jìn)性負(fù)重練習(xí)等。
1、踝泵運(yùn)動(dòng)：
通過(guò)主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)改善血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓?；颊咂脚P時(shí)緩慢做足背向上勾腳和向下踩踏動(dòng)作，每組15-20次，每日3-4組。早期鍛煉需避免引起疼痛，活動(dòng)范圍隨恢復(fù)情況逐漸增加。
2、足趾抓握訓(xùn)練：
用毛巾或彈力帶進(jìn)行足底肌肉力量練習(xí)。將毛巾平鋪地面，用足趾反復(fù)抓握提起，每次維持5秒，每組10次。該訓(xùn)練能增強(qiáng)足弓支撐力，改善行走穩(wěn)定性，適合骨折后4-6周開(kāi)始練習(xí)。
3、跟腱牽拉：
采用臺(tái)階邊緣懸垂法拉伸跟腱。健側(cè)腿支撐，患側(cè)前腳掌踩臺(tái)階邊緣，緩慢下壓腳跟至有牽拉感，保持15秒后放松。每日2-3組，每組8-10次，可有效預(yù)防跟腱攣縮，需在骨折愈合后6-8周進(jìn)行。
康復(fù)期間建議穿戴醫(yī)用步行靴保護(hù)患足，初期選擇泳池行走或固定自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多食用乳制品、魚(yú)類及深綠色蔬菜?；謴?fù)后期可逐步嘗試提踵訓(xùn)練和平衡墊練習(xí)，但需避免跳躍、奔跑等劇烈活動(dòng)，定期復(fù)查X線確認(rèn)骨痂生長(zhǎng)情況。夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或異常響聲需立即停止鍛煉并就醫(yī)。
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