怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生 預(yù)防糖尿病的發(fā)生需做好4方面
關(guān)鍵詞：#糖尿病#預(yù)防糖尿病
預(yù)防糖尿病的發(fā)生需從控制體重、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)4方面綜合干預(yù)。
1、控制體重
保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)有助于降低胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。超重者可通過(guò)減少高熱量食物攝入、增加膳食纖維等方式逐步減重，目標(biāo)為3-6個(gè)月內(nèi)減輕初始體重的5%-10%。腹型肥胖者需重點(diǎn)監(jiān)測(cè)腰圍，男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性不超過(guò)85厘米。
2、調(diào)整飲食
選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物、豆類，每日蔬菜攝入量不少于500克。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入，避免含糖飲料。采用少食多餐模式，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、禽肉，烹調(diào)方式以蒸煮為主。適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果類食物有助于改善糖代謝。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成但每次不少于10分鐘。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。避免連續(xù)靜坐超過(guò)90分鐘，日常增加站立、散步等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗。
4、定期監(jiān)測(cè)
40歲以上人群建議每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。高風(fēng)險(xiǎn)人群需增加監(jiān)測(cè)頻率，關(guān)注餐后2小時(shí)血糖變化。定期檢查血壓、血脂等代謝指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。有糖尿病家族史者應(yīng)更早開始篩查。
建立健康生活方式是預(yù)防糖尿病的核心措施。除上述4點(diǎn)外，還需保證充足睡眠、緩解心理壓力、戒煙限酒。烹飪時(shí)使用植物油替代動(dòng)物油，選擇低鹽調(diào)味方式。日常注意觀察多飲多尿等異常癥狀，出現(xiàn)不明原因體重下降或傷口愈合緩慢時(shí)應(yīng)盡早就診。長(zhǎng)期保持健康習(xí)慣可顯著降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
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