青少年失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與學(xué)習(xí)壓力、情緒波動(dòng)、環(huán)境干擾、激素變化、疾病因素等有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。每日固定起床和入睡時(shí)間，周末偏差不超過(guò)1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)輕音樂(lè)。午睡時(shí)間控制在20-30分鐘，避免傍晚補(bǔ)覺(jué)。臥室保持黑暗、安靜，溫度維持在20-24攝氏度。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)壓力性失眠效果顯著。通過(guò)記錄睡眠日記識(shí)別不良習(xí)慣，用放松訓(xùn)練替代睡前胡思亂想。家長(zhǎng)需鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒，避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)成績(jī)。正念冥想、腹式呼吸等可降低焦慮水平，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊等非苯二氮卓類(lèi)藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液適用于心腎不交型失眠。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法幫助患者感知并控制生理指標(biāo)。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，每日清晨接受特定波長(zhǎng)光照30分鐘。耳穴壓豆、針灸等中醫(yī)療法對(duì)部分患者有效。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾湯加減，肝郁化火型適用丹梔逍遙散。日常可食用蓮子百合粥、酸棗仁茶等藥膳。推拿選取百會(huì)、神門(mén)、三陰交等穴位，睡前用艾葉泡腳20分鐘。體質(zhì)辨識(shí)后個(gè)性化調(diào)理效果更佳。

青少年失眠需綜合干預(yù)，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注其情緒變化，避免過(guò)度施壓。每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨情緒低落、注意力下降，需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診。建立健康的睡眠習(xí)慣需要家庭、學(xué)校共同配合，切忌依賴(lài)安眠藥物長(zhǎng)期使用。