寶寶睡眠不好可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、控制白天睡眠時(shí)長(zhǎng)、排查身體不適、適當(dāng)安撫等方式改善。睡眠問題通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、過度疲勞、胃腸不適、缺乏安全感等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在24-26攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免穿著過厚衣物。夜間可保留微弱夜燈，但避免直接照射寶寶面部。環(huán)境噪音控制在40分貝以下，突發(fā)聲響可能驚醒淺睡眠期的嬰兒。

2、建立規(guī)律作息

固定晚間入睡時(shí)間誤差不超過30分鐘，晨起時(shí)間同步調(diào)整。入睡前1小時(shí)開始進(jìn)行洗澡、撫觸、講故事等固定程序。3月齡后逐漸取消夜奶，6月齡后夜間連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)6-8小時(shí)。白天小睡總時(shí)長(zhǎng)不宜超過4小時(shí)，避免傍晚后補(bǔ)覺。

3、控制白天睡眠

新生兒每日睡眠16-20小時(shí)，3月齡減少至14-17小時(shí)，1歲后約12-14小時(shí)。白天單次小睡不超過2小時(shí)，避免黃昏時(shí)段睡眠。清醒時(shí)安排俯臥練習(xí)、被動(dòng)操等活動(dòng)消耗體力，但睡前2小時(shí)應(yīng)停止劇烈互動(dòng)。

4、排查身體不適

腸絞痛可表現(xiàn)為夜間突然哭鬧、蜷縮雙腿，可嘗試飛機(jī)抱或順時(shí)針按摩腹部。出牙期牙齦紅腫時(shí)可使用硅膠牙膠冷敷。中耳炎常伴抓耳、發(fā)熱，需檢查耳道是否紅腫。濕疹瘙癢需保持皮膚濕潤(rùn)，必要時(shí)使用丁酸氫化可的松乳膏等弱效激素藥膏。

5、適當(dāng)安撫干預(yù)

6月齡前可采用襁褓包裹增加安全感，搖晃幅度不超過5厘米。引入安撫巾等過渡期物品需確保無窒息風(fēng)險(xiǎn)?？蘼暩深A(yù)法建議從5分鐘間隔開始漸進(jìn)延長(zhǎng)，避免持續(xù)抱睡形成依賴。白噪音選擇雨聲等低頻聲音，音量低于50分貝。

家長(zhǎng)需每日記錄睡眠日志，包括入睡時(shí)間、夜醒次數(shù)及時(shí)長(zhǎng)、異常表現(xiàn)等，持續(xù)2周無改善應(yīng)就診兒科或兒童保健科。哺乳期母親應(yīng)避免攝入咖啡因，配方奶喂養(yǎng)注意奶液溫度及沖泡比例。生長(zhǎng)發(fā)育曲線正常的寶寶，短暫睡眠波動(dòng)無須過度干預(yù)，避免頻繁更換安撫方式造成混亂。