腰酸背痛能做運(yùn)動(dòng)嗎
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#腰酸
腰酸背痛時(shí)一般可以做運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)具體原因和疼痛程度選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。腰酸背痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生評(píng)估后制定運(yùn)動(dòng)方案。
若腰酸背痛由久坐、姿勢(shì)不良等輕度肌肉勞損引起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張；拉伸運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝能放松腰背部肌肉；核心肌群訓(xùn)練如平板支撐可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，以輕微出汗、無疼痛加重為度。
若腰酸背痛由腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病導(dǎo)致，需謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)。急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)臥床休息，待炎癥緩解后在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)訓(xùn)練。避免跳躍、深蹲、仰臥起坐等增加腰椎壓力的動(dòng)作，游泳、騎固定自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更為安全。骨質(zhì)疏松患者需避免彎腰搬重物，可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練結(jié)合平衡練習(xí)。
日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與放松，若運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)超過48小時(shí)或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。合并高血壓、心臟病等慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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