再這樣喝水，你的腎就廢了！醫(yī)生緊急呼吁：3個(gè)喝水習(xí)慣趕緊改
關(guān)鍵詞：#喝水
每天八杯水真的適合所有人嗎？那些被我們奉為"養(yǎng)生金科玉律"的喝水習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的腎臟。別等到體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，現(xiàn)在就來(lái)檢查下你有沒有中招這些喝水誤區(qū)。
一、這些喝水習(xí)慣正在透支腎臟
1、把飲料當(dāng)水喝
甜飲料中的高糖分會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)腎小球高濾過(guò)狀態(tài)。更可怕的是代糖飲料，某些人工甜味劑需要通過(guò)腎臟代謝，可能造成腎小管損傷。
2、一次性牛飲
運(yùn)動(dòng)后抱著水瓶猛灌，會(huì)導(dǎo)致血液突然稀釋，腎臟不得不加班工作調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。短時(shí)間內(nèi)攝入超過(guò)1000ml水分，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)低鈉血癥。
3、渴到冒煙才喝水
當(dāng)身體發(fā)出口渴信號(hào)時(shí)，已經(jīng)處于1-2%的脫水狀態(tài)。長(zhǎng)期這樣會(huì)讓腎臟長(zhǎng)期處于"抗旱"模式，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。尿液顏色深如濃茶就是典型警.報(bào)。
二、科學(xué)喝水有講究
1、少量多次是王道
每次飲用200ml左右，間隔1-2小時(shí)補(bǔ)充。用吸管杯能幫助控制單次飲水量，辦公室人群可以設(shè)置每小時(shí)喝水的手機(jī)提醒。
2、看尿色調(diào)整水量
理想的尿液顏色是淡檸檬黃。晨起第一次排尿顏色較深屬正常，但白天持續(xù)深黃色就需要增加飲水量。服用某些維生素會(huì)導(dǎo)致尿色變熒光黃，別被假象迷惑。
3、特殊人群要定制
心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制水量，通常每天不超過(guò)1500ml。痛風(fēng)患者建議保持每日2000-2500ml飲水量，但腎功能異常時(shí)要調(diào)整。
三、這些時(shí)候喝水要謹(jǐn)慎
1、睡前兩小時(shí)
避免起夜影響睡眠質(zhì)量，更防止晨起面部浮腫。老年人尤其要注意，夜間頻繁起床增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
2、餐中大量飲水
會(huì)稀釋胃酸影響消化，建議改成餐前半小時(shí)喝湯或少量水。胃食管反流患者更要避免邊吃邊喝。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后
應(yīng)先少量補(bǔ)充含電解質(zhì)的水，休息10分鐘后再繼續(xù)補(bǔ)水。馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)要采用"少量多次"策略。
記住，喝水這件事不是越多越好。根據(jù)中.國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，普通成年人每日飲水量（包括食物中的水）在1500-1700ml為宜。你的身體比任何養(yǎng)生帖都懂自己需要多少水，學(xué)會(huì)觀察尿液顏色和口渴感，比機(jī)械執(zhí)行"八杯水"靠譜得多。從現(xiàn)在開始，放下手中的奶茶，給腎臟一個(gè)溫柔的擁抱吧。
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