老年人患上高血壓，根本不用治療？做好這4件事，或比吃藥還重要
老年人血壓偏高就一定要吃藥？這個觀念可能要刷新了！很多銀發(fā)族發(fā)現(xiàn)血壓計(jì)上的數(shù)字偏高就急著找醫(yī)生開藥片，殊不知生活方式的調(diào)整可能比藥片更管用。血壓就像個調(diào)皮的孩子，你越緊張它越鬧騰，找到正確的相處方式反而能讓它安靜下來。
一、血壓升高的真相要看清
1、年齡因素不可逆
血管彈性隨年齡增長自然下降，就像老化的橡皮管，這是正常的生理現(xiàn)象。收縮壓略高未必需要立即用藥干預(yù)。
2、警惕"白大褂高血壓"
約20%老人在醫(yī)院測量時血壓升高，回家就恢復(fù)正常。這種應(yīng)激反應(yīng)不需要特殊治療。
3、分清原發(fā)與繼發(fā)
甲狀腺問題、腎臟疾病等引起的繼發(fā)性高血壓，需要先治療原發(fā)病。
二、四件比吃藥更重要的事
1、飲食調(diào)整有訣竅
每天鹽量控制在啤酒瓶蓋平鋪的量（約5克），多吃芹菜、菠菜等富鉀食物。用香料代替部分鹽調(diào)味，味覺適應(yīng)期約2-3周。
2、運(yùn)動要像存款
每天30分鐘快走，可以拆分成3次10分鐘完成。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動特別適合關(guān)節(jié)不好的老人。
3、睡眠質(zhì)量要保障
保證深度睡眠時間，打鼾嚴(yán)重者建議檢查睡眠呼吸暫停綜合征。午睡不宜超過1小時，避免打亂生物鐘。
4、情緒管理是關(guān)鍵
參加社區(qū)活動、養(yǎng)寵物、練習(xí)書法都能緩解焦慮。血壓波動時試試478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）。
三、這些情況才需考慮用藥
1、家庭自測持續(xù)超標(biāo)
不同日三次測量均高于140/90mmHg，需要專業(yè)評估。
2、伴隨靶器官損害
出現(xiàn)蛋白尿、左心室肥厚等并發(fā)癥時需及時干預(yù)。
3、合并其他慢性病
糖尿病、高血脂患者需要更嚴(yán)格的控制標(biāo)準(zhǔn)。
四、日常監(jiān)測有門道
1、選對測量時間
早晨起床后、服藥前和睡前各測一次，取平均值更準(zhǔn)確。
2、注意測量細(xì)節(jié)
測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊，雙腿不交叉。
3、記錄動態(tài)變化
準(zhǔn)備專用筆記本，記錄血壓值、用藥情況和當(dāng)日特殊事.件。
記住血壓管理是場馬拉松，不是短跑沖刺。北京王阿姨堅(jiān)持飲食運(yùn)動調(diào)理三年，不僅減了藥量，頭暈癥狀也消失了?，F(xiàn)在她每天帶著智能手環(huán)跳廣場舞，成了社區(qū)健康明星。與其糾結(jié)血壓計(jì)上的數(shù)字，不如從今天開始改變一個小習(xí)慣，你的血管會感謝這份溫柔呵護(hù)！
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