久站小腿疼怎么辦
久站小腿疼可通過調整姿勢、局部熱敷、適度拉伸、穿戴壓力襪、藥物治療等方式緩解。久站小腿疼通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、筋膜炎、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。
1、調整姿勢
避免長時間保持同一站立姿勢，每隔30分鐘可交替單腿支撐或小幅走動。工作時可在腳下放置矮凳，輪流將單腳抬高10-15厘米，有助于減輕小腿肌肉持續(xù)緊張。久站職業(yè)者建議選擇帶有足弓支撐的工作鞋，避免穿完全平底的鞋子。
2、局部熱敷
用40℃左右溫水浸泡小腿15分鐘，或使用熱毛巾敷于疼痛部位，每日重復進行2次。熱敷能擴張血管促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺異常者需控制溫度，避免燙傷。合并靜脈曲張者熱敷時間不宜過長。
3、適度拉伸
面向墻壁站立，疼痛側腿后伸腳跟著地，前腿屈膝緩慢下壓，保持30秒后換邊。也可坐姿用手扳住腳尖向身體方向牽拉。拉伸腓腸肌和比目魚肌能改善肌肉彈性，每日重復進行3組。急性損傷期或拉伸時疼痛加劇應立即停止。
4、穿戴壓力襪
選擇15-20毫米汞柱壓力的二級醫(yī)療彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋小腿至膝蓋下方。梯度壓力設計能促進靜脈血液回流，減少血液淤積。初次使用應從每天穿戴4小時逐步適應，皮膚破損或動脈缺血患者禁用。
5、藥物治療
可在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解肌肉疼痛，口服布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥反應，地奧司明片改善靜脈功能。腰椎病變引起的牽涉痛需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。用藥期間出現(xiàn)胃部不適或皮疹應及時停藥就醫(yī)。
久站后建議抬高下肢休息，睡眠時可在小腿下方墊枕頭。日常多攝入含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物，預防肌肉痙攣。控制體重可減輕下肢負荷，游泳、騎自行車等非負重運動有助于增強小腿肌力。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢水腫、皮膚變色等癥狀，需排查深靜脈血栓或動脈閉塞等疾病。
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