防癡呆最佳生活方式來(lái)了！研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持這4個(gè)習(xí)慣，可預(yù)防癡呆
關(guān)鍵詞：#癡呆
活到100歲還能記得初戀的名字？這不是天方夜譚！最新研究揭示，只要養(yǎng)成幾個(gè)簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，就能讓大腦年輕10歲。別以為防癡呆是老年人的事，30歲開(kāi)始保養(yǎng)剛剛好！
一、大腦最?lèi)?ài)的4個(gè)黃金習(xí)慣
1.每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)都能增加腦部血流量。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，相當(dāng)于給大腦施肥。每周5次，每次出點(diǎn)微汗效果最佳。
2.地中海式飲食
餐桌上常備深海魚(yú)、橄欖油、堅(jiān)果和深色蔬菜。這些食物富含的omega-3和抗氧化劑，能減少腦細(xì)胞炎癥。特別要多吃藍(lán)莓、菠菜等"健腦明星"。
3.持續(xù)學(xué)習(xí)新技能
學(xué)外語(yǔ)、彈樂(lè)器、甚至玩數(shù)獨(dú)都可以。挑戰(zhàn)性學(xué)習(xí)能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接，就像給電腦升級(jí)內(nèi)存。重點(diǎn)是要跳出舒適區(qū)，選擇稍有難度的項(xiàng)目。
4.高質(zhì)量社交互動(dòng)
每周至少3次深度交談，比獨(dú)自刷手機(jī)強(qiáng)百倍。面對(duì)面的交流能激活大腦多個(gè)區(qū)域，預(yù)防社交隔離導(dǎo)致的認(rèn)知衰退?？梢詤⒓幼x書(shū)會(huì)，或者約老友喝下午茶。
二、特別容易被忽視的護(hù)腦細(xì)節(jié)
1.睡前2小時(shí)戒屏幕
藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響腦脊液清除代謝廢物的效率。改成聽(tīng)輕音樂(lè)或播客，讓大腦進(jìn)入準(zhǔn)備休息狀態(tài)。
2.控制血壓血糖
血管健康直接決定大腦供氧。定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)，將血壓控制在130/80mmHg以下，空腹血糖保持在6mmol/L以?xún)?nèi)。
3.午間小睡20分鐘
NASA研究顯示，短暫午休能提升34%的記憶力。但別超過(guò)半小時(shí)，避免進(jìn)入深睡眠影響夜間休息。
三、這些誤區(qū)正在傷害你的大腦
1.過(guò)度依賴(lài)電子設(shè)備
導(dǎo)航軟件用多了，海馬體會(huì)萎縮。試著記路線(xiàn)、心算結(jié)賬，保持大腦"肌肉"緊張感。
2.長(zhǎng)期睡眠不足
連續(xù)熬夜會(huì)使大腦代謝產(chǎn)物堆積，增加淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險(xiǎn)。保證每天7-8小時(shí)睡眠，周末補(bǔ)覺(jué)沒(méi)用。
3.抽煙酗酒
每吸一支煙都在加速腦萎縮。酒精會(huì)直接損傷神經(jīng)元，安全飲酒量其實(shí)是零。
從現(xiàn)在開(kāi)始改變永遠(yuǎn)不晚！有位72歲的退休教師，通過(guò)健走和學(xué)鋼琴，兩年后記憶力測(cè)試回到60歲水平。記住，預(yù)防癡呆不是吃保健品，而是打造健腦生活方式。今天就開(kāi)始實(shí)踐第一個(gè)小習(xí)慣吧，你的大腦會(huì)感謝這個(gè)決定！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
