合格準(zhǔn)媽媽需避免接觸有害物質(zhì)、謹(jǐn)慎用藥、控制飲食風(fēng)險(xiǎn)、限制劇烈運(yùn)動(dòng)及遠(yuǎn)離高壓環(huán)境。孕期禁忌主要涉及化學(xué)暴露、藥物安全、營(yíng)養(yǎng)攝入、體力活動(dòng)和精神健康五個(gè)方面，科學(xué)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)有助于胎兒健康發(fā)育。

1、化學(xué)暴露

避免接觸農(nóng)藥、染發(fā)劑等含苯、汞的化學(xué)制劑，這類物質(zhì)可能通過(guò)胎盤(pán)屏障影響胎兒器官發(fā)育。孕早期尤其要遠(yuǎn)離新裝修房屋的甲醛污染，長(zhǎng)期暴露可能增加流產(chǎn)或胎兒畸形概率。日常清潔建議選擇無(wú)磷洗滌劑，接觸消毒劑時(shí)需佩戴手套。

2、藥物安全

禁用四環(huán)素類抗生素如鹽酸多西環(huán)素片，可能抑制胎兒骨骼發(fā)育。解熱鎮(zhèn)痛藥如對(duì)乙酰氨基酚片需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，自行服用阿司匹林腸溶片可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。中藥方面需警惕含麝香、紅花成分的制劑，如活血止痛膠囊。

3、營(yíng)養(yǎng)控制

禁止食用生肉、溏心蛋等可能含李斯特菌的食物，每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。慎食山楂、桂圓等可能刺激子宮收縮的食材，動(dòng)物肝臟每周食用不超過(guò)一次以避免維生素A過(guò)量。血糖異常者需嚴(yán)格限制高糖水果如荔枝、龍眼。

4、運(yùn)動(dòng)禁忌

孕12周后避免仰臥位運(yùn)動(dòng)防止靜脈受壓，禁止?jié)撍?、滑雪等有墜落風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)。妊娠高血壓患者需限制瑜伽倒立體式，有早產(chǎn)史者應(yīng)停止跑步等沖擊性運(yùn)動(dòng)。建議選擇游泳時(shí)控制水溫在28-32℃，時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。

5、精神調(diào)節(jié)

持續(xù)焦慮可能升高皮質(zhì)醇水平影響胎兒神經(jīng)發(fā)育，需避免長(zhǎng)期處于超過(guò)85分貝的噪音環(huán)境。不宜觀看恐怖、暴力等刺激性影視內(nèi)容，夜間使用電子設(shè)備需調(diào)至暖光模式。有抑郁傾向者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，慎用帕羅西汀片等抗抑郁藥物。

建議準(zhǔn)媽媽保持規(guī)律作息，每日保證7-9小時(shí)睡眠，睡前可飲用溫牛奶幫助入睡。飲食注意補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，優(yōu)先選擇清蒸、燉煮等低溫烹飪方式。適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，每周3-4次，每次10-15分鐘。出現(xiàn)持續(xù)宮縮、陰道流血等異常癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。