孕婦使用電腦時(shí)需注意控制時(shí)間、保持姿勢(shì)、調(diào)整環(huán)境等12項(xiàng)原則，以減少輻射和身體疲勞對(duì)胎兒的影響。

1、控制使用時(shí)間

每日連續(xù)使用電腦不超過2小時(shí)，每隔30分鐘起身活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)時(shí)間久坐可能加重下肢水腫，建議使用計(jì)時(shí)器提醒休息。工作期間可穿插其他非電腦任務(wù)，如文件整理或電話溝通。

2、保持正確坐姿

座椅高度應(yīng)使膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度，背部緊貼靠墊。顯示器中心需與眼睛平齊，距離保持50-70厘米。手腕與前臂成直線，避免懸空操作鍵盤鼠標(biāo)。

3、優(yōu)化屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)整為環(huán)境光線的3倍，對(duì)比度設(shè)為60-70%。啟用護(hù)眼模式減少藍(lán)光，字體大小建議設(shè)置為14磅以上。定期用專用清潔布擦拭屏幕消除靜電吸附的灰塵。

4、改善工作環(huán)境

保持室內(nèi)濕度40-60%，溫度22-26℃。工位應(yīng)避開空調(diào)直吹，左側(cè)采光為佳。桌面可放置仙人掌等綠植輔助吸附輻射，每周開窗通風(fēng)3-4次。

5、穿著防護(hù)裝備

選擇全棉防輻射圍裙覆蓋腹部，屏蔽效能需達(dá)30dB以上。佩戴防藍(lán)光眼鏡減少視疲勞，鏡片透光率建議72%以上。避免穿著化纖衣物防止靜電積累。

6、注意眼部保護(hù)

每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，人工淚液每日使用不超過4次。出現(xiàn)視物模糊時(shí)應(yīng)立即停止用眼，熱敷眼周可促進(jìn)血液循環(huán)。夜間使用電腦須開啟背景光源。

7、合理飲食補(bǔ)水

工作期間每小時(shí)飲水100-150ml，優(yōu)選菊花枸杞茶等明目飲品。多食富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素酯營養(yǎng)片劑。避免飲用咖啡因飲料加重脫水。

8、做好電磁防護(hù)

主機(jī)箱應(yīng)放置于桌下遠(yuǎn)離下肢位置，無線路由器距離保持1.5米以上。手機(jī)通話使用耳機(jī)，避免同時(shí)開啟多個(gè)電子設(shè)備。下班后及時(shí)關(guān)閉所有電源。

9、加強(qiáng)肢體活動(dòng)

休息時(shí)做頸部米字操和手腕繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)進(jìn)行3分鐘腳尖上抬練習(xí)。下班后散步20-30分鐘，居家可練習(xí)孕婦瑜伽改善血液循環(huán)。

10、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)

出現(xiàn)頭暈目眩、胎動(dòng)異常應(yīng)立即停止工作。定期測(cè)量血壓和體溫，記錄每日宮縮次數(shù)。工作日志中備注身體不適癥狀及出現(xiàn)時(shí)間。

11、調(diào)整工作內(nèi)容

孕晚期避免處理復(fù)雜數(shù)據(jù)分析等高壓任務(wù)。優(yōu)先完成文字處理等低強(qiáng)度工作，重要會(huì)議改為視頻參與。與上級(jí)協(xié)商減少緊急項(xiàng)目指派。

12、做好清潔消毒

每日用酒精棉片擦拭鍵盤鼠標(biāo)，每周深度清潔按鍵縫隙。觸摸公共電腦后及時(shí)洗手，自備消毒凝膠隨身使用。避免在工作區(qū)域進(jìn)食。

孕婦使用電腦期間應(yīng)保證充足睡眠，每日午休30分鐘以上。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果，適量食用核桃、芝麻等堅(jiān)果類食物。保持適度運(yùn)動(dòng)如孕婦操或游泳，定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查。出現(xiàn)持續(xù)眼干、頭痛或胎動(dòng)減少等情況需及時(shí)就醫(yī)。建議將電腦工作安排在胎兒相對(duì)穩(wěn)定的孕中期，孕早期和孕晚期盡量減少電子設(shè)備使用頻率。