彎腰扭到腰了怎么快速恢復
彎腰扭到腰了可通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關節(jié)紊亂等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下方墊軟枕保持髖關節(jié)屈曲，減輕腰椎壓力。禁止久坐、彎腰或搬運重物，日?；顒有枧宕髯o腰支具提供穩(wěn)定性。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進血液循環(huán)。冷熱交替敷可緩解肌肉痙攣，減輕腫脹和疼痛。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴重者可用鹽酸乙哌立松片，局部腫脹可外敷七葉皂苷鈉凝膠。禁止自行調整用藥劑量。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、紅外線等理療改善局部血液循環(huán)。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點松解豎脊肌和腰方肌。超聲波治療能促進組織修復，干擾電療法有助于緩解慢性疼痛。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展等低強度訓練，增強核心肌群力量。麥肯基療法中的腰部伸展動作可改善關節(jié)活動度。游泳和慢跑等有氧運動需在癥狀完全消失后開展，避免突然扭轉腰部。
恢復期間應避免久坐久站，每1小時變換體位。飲食注意補充蛋白質和維生素C促進軟組織修復，適量增加牛奶、魚類、西藍花等食物攝入。睡眠時采用側臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。若72小時后疼痛未緩解或出現下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
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