輕微的厭食癥應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
關(guān)鍵詞：#厭食癥
輕微的厭食癥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式調(diào)養(yǎng)。厭食癥可能與心理壓力、胃腸功能紊亂、營(yíng)養(yǎng)素缺乏、激素失衡或家庭環(huán)境等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇易消化且營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，如雞蛋羹、燕麥粥、香蕉等，少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)。優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如魚肉、瘦肉、全谷物，避免高糖高脂食物刺激食欲波動(dòng)。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸辛辣。
2、規(guī)律進(jìn)食
設(shè)定固定用餐時(shí)間表，每日5-6餐且每餐間隔不超過3小時(shí)，通過生物鐘調(diào)節(jié)饑餓感。用餐時(shí)避免分心看電視或手機(jī)，專注進(jìn)食行為?？捎涗涳嬍橙沼泿椭O(jiān)測(cè)攝入量，逐步增加至正常熱量需求。
3、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法可改善對(duì)體重和食物的錯(cuò)誤認(rèn)知，緩解進(jìn)食焦慮。通過正念訓(xùn)練減少應(yīng)激性厭食，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。家庭成員應(yīng)避免過度關(guān)注進(jìn)食量，營(yíng)造輕松就餐氛圍。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和代謝，但避免過度消耗能量。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物，如淡鹽水搭配全麥面包，防止低血糖加重厭食。
5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片、益生菌制劑或蛋白粉彌補(bǔ)膳食不足。鋅元素缺乏可能影響味覺，可適量補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液。嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)需考慮腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑。
調(diào)養(yǎng)期間需監(jiān)測(cè)體重變化，每周增加0.5-1公斤為宜。避免自行服用抑制食欲或?qū)a藥物。若伴隨持續(xù)嘔吐、電解質(zhì)紊亂或心率失常，應(yīng)立即就醫(yī)。建立正向身體意象，通過團(tuán)體支持增強(qiáng)康復(fù)信心，逐步恢復(fù)社會(huì)化進(jìn)食行為。
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