女性經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)，避免受涼、感染和過(guò)度疲勞。

1、保暖防寒：

經(jīng)期盆腔充血易受寒涼刺激，可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。避免冷水洗浴、赤腳踩地，腰腹部可貼暖寶寶或熱敷，室溫建議保持在24-26℃。痛經(jīng)嚴(yán)重者可服用布洛芬緩釋膠囊或使用暖宮貼緩解。

2、衛(wèi)生護(hù)理：

每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，經(jīng)血量多時(shí)選擇夜用加長(zhǎng)型。每日用溫水清洗外陰1-2次，避免使用陰道沖洗器。可選用純棉材質(zhì)衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，過(guò)敏體質(zhì)者需避開(kāi)含熒光劑產(chǎn)品。出現(xiàn)瘙癢異味應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查陰道炎。

3、飲食調(diào)節(jié)：

多攝入高鐵食物如豬肝、菠菜，補(bǔ)充流失的血液。避免生冷辛辣食物，可飲用紅糖姜茶暖宮。適量補(bǔ)充維生素B6每日50mg有助于緩解經(jīng)前緊張，鎂元素300mg/日可減輕乳房脹痛。

4、情緒管理：

激素波動(dòng)易導(dǎo)致情緒敏感，可通過(guò)正念冥想或聽(tīng)輕音樂(lè)舒緩。經(jīng)前1周減少高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠。嚴(yán)重經(jīng)前焦慮可短期服用圣約翰草提取物每日900mg。

5、運(yùn)動(dòng)安排：

避免游泳、深蹲等壓迫盆腔的運(yùn)動(dòng)，推薦散步或瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，每天3組每組10次。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)幫助排凈淤血，日常多吃核桃、三文魚(yú)等富含Omega-3的食物調(diào)節(jié)激素平衡。長(zhǎng)期經(jīng)期紊亂需檢查激素六項(xiàng)，40歲以上女性出現(xiàn)經(jīng)量突變應(yīng)排查子宮肌瘤。經(jīng)期免疫力下降期間避免拔牙、手術(shù)等創(chuàng)傷性操作，保持規(guī)律作息有助于維持月經(jīng)周期穩(wěn)定。