身體過(guò)度疲勞怎么恢復(fù)快
身體過(guò)度疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位刺激、飲食補(bǔ)益及適度運(yùn)動(dòng)快速恢復(fù)。
1、調(diào)整作息：
長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)損耗肝腎精氣，導(dǎo)致疲勞積累。建議22點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)深度睡眠，午間小憩20分鐘。配合子午流注理論，亥時(shí)21-23點(diǎn)三焦經(jīng)當(dāng)令時(shí)臥床，有助于氣血修復(fù)。
2、中藥調(diào)理：
氣血兩虛可用八珍湯人參、白術(shù)、茯苓等，腎精虧虛推薦左歸丸熟地、山藥、枸杞，肝郁脾虛適用逍遙散柴胡、當(dāng)歸、白芍。代茶飲可選擇黃芪15克+枸杞10克沸水沖泡，連續(xù)飲用7日。
3、穴位刺激：
每日按壓足三里健脾益氣、關(guān)元溫補(bǔ)元?dú)?、百?huì)升提陽(yáng)氣各3分鐘。艾灸神闕穴肚臍20分鐘可振奮陽(yáng)氣，配合刮痧膀胱經(jīng)背部?jī)蓚?cè)能疏通淤滯氣血。每周2次拔罐于大椎穴效果更佳。
4、飲食補(bǔ)益：
推薦桂圓紅棗粥補(bǔ)心血、山藥排骨湯健脾腎、黑芝麻糊益精血。避免生冷油膩，多食黃色食物如南瓜、小米。陰虛者可用西洋參5克燉烏雞，陽(yáng)虛者適合當(dāng)歸生姜羊肉湯。
5、適度運(yùn)動(dòng)：
晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式，晚間進(jìn)行太極云手動(dòng)作。散步時(shí)配合呼吸吐納吸氣4步、呼氣6步，游泳水溫需保持在28℃以上。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，每周運(yùn)動(dòng)3次每次不超過(guò)40分鐘。
疲勞恢復(fù)期應(yīng)忌食辛辣刺激，每日飲用300毫升五紅湯紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖。晨起叩齒36次吞津養(yǎng)腎，晚間用42℃熱水泡腳20分鐘加艾葉30克。堅(jiān)持揉腹順時(shí)針100圈促進(jìn)脾胃運(yùn)化，配合呼吸冥想可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若持續(xù)乏力超過(guò)兩周伴體重下降，需排查甲減、貧血等器質(zhì)性疾病。
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