人為什么容易感到累
長期疲勞可能由睡眠不足、心理壓力、營養(yǎng)失衡、慢性疾病、生活方式不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
1、睡眠問題：
睡眠質(zhì)量差或時間不足直接影響身體修復(fù)功能，深度睡眠階段不足會導(dǎo)致肌肉酸痛和認知遲鈍。改善方法包括固定作息時間、睡前避免藍光刺激、選擇記憶棉枕頭提升舒適度。臨床常用褪黑素、唑吡坦等助眠藥物，嚴重者需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除呼吸暫停綜合征。
2、情緒消耗：
持續(xù)焦慮抑郁會大量消耗大腦前額葉皮質(zhì)資源，皮質(zhì)醇水平升高引發(fā)代謝紊亂。認知行為療法能有效改善自動負性思維，正念訓(xùn)練可降低杏仁核活躍度。藥物方面SSRI類如舍曲林、SNRI類如文拉法辛需遵醫(yī)囑使用，每周3次30分鐘有氧運動能提升腦內(nèi)啡分泌。
3、營養(yǎng)缺乏：
鐵蛋白低于30ng/ml會減少血紅蛋白攜氧能力，維生素B族不足影響三羧酸循環(huán)產(chǎn)能。建議每日攝入牛肉、菠菜等富鐵食物，搭配獼猴桃促進鐵吸收。實驗室檢查明確缺乏者可補充蛋白琥珀酸鐵口服液，配合維生素C片劑提升吸收率。
4、潛在疾病：
甲狀腺功能減退患者TSH超過4.5mIU/L時基礎(chǔ)代謝率下降，糖尿病前期胰島素抵抗造成葡萄糖利用障礙。需檢測甲功五項、糖化血紅蛋白等指標(biāo)，甲減患者需左甲狀腺素鈉替代治療，胰島素抵抗者可用二甲雙胍改善代謝。
5、作息紊亂：
晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致褪黑素分泌延遲，皮質(zhì)醇晝夜曲線異常。建議早晨7點前接觸10000lux自然光重置生物鐘，夜班人群可服用0.5mg緩釋褪黑素調(diào)節(jié)。避免下午3點后攝入咖啡因，使用f.lux軟件調(diào)節(jié)屏幕色溫減少節(jié)律干擾。
每日補充200mg鎂元素可改善肌肉代謝，深蹲和硬拉等抗阻訓(xùn)練每周2次能提升線粒體功能。地中海飲食模式配合間歇性禁食有助于穩(wěn)定血糖，監(jiān)測靜息心率變異率能評估自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。持續(xù)疲勞超過兩周建議完成血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖等基礎(chǔ)篩查。
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